공복에 좋은음식,안좋은음식
공복에 좋은 식품
1. 계란
계란은 운동 하는 사람에게 인기 좋은 저칼로리,고단백질 식품입니다.
또한 냉면을 먹기 전 계란이 있는 이유는 계란 노른자가 위를 보호하여 면에 대해서 위가 상처를 나게 하지 않습니다.또한 냉면이랑 같이 먹으면 맛 있습니다.
2. 감자
감자는 녹말이 있어 이 녹말 성분이 위를 보호해줍니다.
일어나서 아침 공복 상태에 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양 예방 효과가 있다고 합니다.
3. 곡물빵
곡물빵에는 탄수화물등 몸에 필요한 영양소가 들어가 있습니다.
우리 어머니도 아침에 곡물빵을 자주 해주셨는데 곡물빵은 아침에 먹는 것이 좋다고 합니다.
4. 견과류
아침 공복에 견과류를 섭취하면 소화 기능을 증진, 위의 PH 밸러스 맞춰준다고 합니다.
몸에 좋은 지방산도 풍부합니다.
또한 다이어트 식품으로 많이 알려져 있습니다. 포만감을 주기 때문이죠
하지만 견과류를 많이 먹으면 설사를 하니 적당량 섭취가 중요합니다.
5.꿀
꿀은 아침에 먹으면 우리 몸을 깨우는 역할을 합니다.
뇌 활동을 활성 시키고 기분을 좋게 해주는 호르몬인 세라토닌 분비를 촉진합니다
저는 달아서 먹으면 기분이 좋아지는줄 알았습니다.
6. 메밀
메밀에는 소화 기관을 부드럽게 깨우는 성분이 있어 공복에 먹기 좋다고 알려져 있습니다.
단백질,철,비타민등 이 풍부 합니다
저는 메밀차를 가끔 마십니다.
7. 블루베리
블루베리는 항산화 물질이 풍부한 과일입니다.
기억력을 높여주고 신진대사와 혈압을 적절히 조절 해주는 효과가 있습니다.
연구에 따르면 공복 상태에서 먹으면 더 효과가 좋은걸로 연구 결과가 나왔다고합니다.
8 수박
여름철 별미 수박에는 항산화 작용을 하는 리코펜 이라는 성분이 많고 눈 건강,심혈관질환 예방에 좋습니다.
또 술먹고 숙취에도 좋은걸로 알고있습니다.
9. 당근
공복에 생으로 갈아 마셔도 좋은 채송비니다.
베카로틴, 각종 비타민, 섬유질 등이 풍부하게 들어가 있어 혈압조절에도 좋습니다.
10. 오트밀
공복에 오트밀을 먹으면 위에 보호막을 형성 산성으로부터 위벽을 보호합니다.
수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스트롤 수치도 낮춰주는 효과가 있습니다.
11. 양배추
소화가 잘되는 식품중 하나인 양배추는 위장 점막 강화에 큰도움을 줍니다.
위염,위궤양,대장질환 환자들에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
비타민, 식이섬유가 풍부하고 섬유질도 많고 공복감을 빠르게 해소 시켜줍니다.
12. 물
아침에 일어나자 마시는 미지근한 물 한잔은 노폐물을 배출 시키는데 효과적입니다.
자면서 손실된 수분을 보충해주고 장 운동을 활발하게 해줍니다.
저도 아침에 일어나서 바로 물 한잔 합니다.
잠도 깨고 모닝똥을 할수 있는 비결입니다.
공복에 먹으면 안좋은 음식
1. 고구마
다이어트 식품으로 알려진 고구마 공복에 고구마를 섭취할 경우 아교질과 타닌 성분들이 위벽을 자극시켜 더 많은 위산이 분비되기 때문에 속이 쓰릴 수 있습니다.
2. 파인애플
공복에 파인애플을 먹으면 위벽을 자극해 쉽게 상처가 날수 있습니다.
3. 토마토
좋은 식품으로 알려진 토마토 공복에 먹으면 위장의 산도 높아질 수도 있고 심하면 복부팽만감을 일으킬 수 있습니다.
4. 우유
공복에 우유를 섭취하게 되면 몸이 단백질을 흡수하지 못하고 열량으로 전환되어 영양적 측면에서 별 도움이 안 됩니다.
5. 초록채소
아미노산이 풍부하여 공복에 먹으면 복통을 일으킬수 있습니다.
여러 가지 섞어 먹는 것이 좋습니다.
6. 커피
직장인이라면 필수인 커피 공복에 카페인은 위통,구토를 일으킬 수 있습니다.
특히 위염,식도염이 있다면 염증이 악화될 수 있으니 주의해야 합니다.
7. 감
펙틴,타닌산이 함유 되어 있어 이성분이 위산과 화학반응을 일으켜 용해되기 어려운 겔 덩어리를 생성하여 담석으로 발전 가능성이 있습니다.
또한 장 운동을 둔하게 하여 소화가 잘안됩니다.
8. 바나나
다이어트 대표식품 바나나 저도 아침에 일어나 바나나를 자주 먹는 편인데 이 바나나가
공복에 먹으면 마그네슘 함량이 높은 식품이라 혈액 속 마그네슘 수치가 급격히 높아지게 되어 마그네슘 칼륨 균형이 무너져 심혈관 등 무리를 줘 심장에 좋지 않다고 합니다.
9. 귤
겨울철 장판 속 별미 귤 공복에 귤을 섭취하면 유기산,주석산,구연산등 산성분들이 위점막에 자극을 주고 위산이 증가하게 됩니다. 그래서 속쓰릴수 있습니다.
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