루테인 눈건강에 좋은 음식,나쁜음식

눈에 좋은음식 나쁜음식

요즘 세대는 스마트폰이 발전하면서 하루종일 스마트폰을 보며 눈이 건조해지며 뻣뻣해지고

직장에서는 컴퓨터 화면을 보며 눈 건강을 해치고 있습니다.

또한 각종미디어, 자외선 황사 등이 눈 건강을 위협합니다.

그래서 나이가 들어야 걸리는 질병들이 요즘 애들에게도 나타나고 있다고합니다.

그래서 눈에 좋은 식품에 대해서 말해 보겠습니다.

 

루테인이란

 

루테인은 망망 속 황반의 구성 물질이며 시력의 90%를 담당합니다.

루테인 성분은 눈 건강을 지키는데 도움을 주며 자외선으로부터 눈을 보호하는 역할과 세포가 다쳤을 때 회복시켜주는 효과가 있습니다.

때문에 백내장,녹내장 같은 안구 질환예방에 좋은 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

루테인 식품, 눈에 좋은 음식

 

1. 블루베리

블루베리에는 안토시아닌 성분이 망막을 튼튼하게 해줍니다. 그래서 백내방 예방과 신경세포 보호 눈의 피로 및 건조함을 예방할 수 있습니다.

 

2. 결명자

결명자는 눈에 좋은 대표 음식이기도 합니다.

결명자속에는 비타민 A, 비타민 C 카로틴 등 함유 되어있고 시렴 감퇴를 막아주며 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애는데 도움이 됩니다.

 

3. 당근

당근에도 비타민 A 가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그래서 안구 표면이 점막을 건강하게 해주며 안조 건조증 예방 및 시력감퇴를 예방해주는데 효과적입니다.

4. 치즈

치즈에도 비타민A와 철분이 많아 눈의 피로를 회복시켜주어 시력저하가 되는 것을 예방해줍니다.

 

5. 연어

 

연어에는 풍부한 오메가 3 가 각종 눈 질병을 예방 시켜줍니다.

 

6, 토마토

 

토마토에는 비타민 A 항산화 성분이 풍부하여 눈 노화를 막아주며 눈을 건강하게 해줍니다.

 

 

브로콜리,케일,계란,견과류등

이외에도 황록색 채소와 과일에도 루테인이 많이 함유되어있습니다.

 

 

눈에 나쁜 음식

 

1. 화확보존제 첨가 식품

예를들면 홍차,커피 기호식품 담배와 술 등이 눈 건강에 해로습니다.

2. 설탕

설탕을 섭취하면 설탕이 시신경으로부터 비타민 복합제를 뻇어가 눈건강을 유지하는데 방해가 됩니다. 특히 백설탕이 해롭다고 합니다.

 

3. 매운 음식

열을 올리는 매운 음식을 섭취하면 안구 건조증, 출형등 일어날 수 있습니다.

 

4. 기름진 음식

 

밀가루 음식이 특히 안좋다고합니다.

 

 

루테인 섭취

 

음식으로 챙기기엔 힘이 들어 보통 영양제를 섭취를 합니다.

루테인 일일 권장 섭취량은 20mg입니다.