탈모 효과적인 비오틴 효능

 

비오틴 효능

 

 

비오틴이란 

비오틴은 비타민 B 의 일종인 비타민 H 라고하는 수용성 비타민입니다.

비오틴은 장내 세균에서 생산 됩니다 이 비오틴 생산되는 수치를 정확하게 측정할 수 없습니다. 그래서 식품성분표에 비오틴 함량이 제시가 안되어 있습니다.

또한 비오틴은 결핍이 거의 일어나지 않습니다.

술과 담배를 즐겨 하면 장내 세균의 활동을 방해하여 비오틴 생산에 문제가 생길수 있습니다.

 

비오틴 효능

 

1. 탈모예방

모발성장에 중요한 것은 안정된 혈당입니다.

그렇기 때문에 비오틴은 모발성장에 자라는데 도움을 줍니다

비오틴에 대표적인 효능중 하나인 탈모예방입니다.

비오틴은 모발에 80~90% 차지하는 단백질인 케라틴을 개선 시켜줍니다.

 

2. 피부 미용 ,손톱 건강

비오틴을 섭취하면 비타민이 있어 피부 건조 및 노화와 손톱 건강을 향상 시켜줍니다.

 

3. 혈당 수치 낮춰줌

비오틴을 섭취하게 되면 혈당 수치를 낮춰주어 당뇨 환자에게 도움이 됩니다.

 

4 심장 질환 예방

비오틴은 혈압을 낮추고 혈중에 콜레스트롤 수치를 낮춰주며 심혈관 질환을 예방 할수 있습니다.

 

5. 뇌 기능 향상

비오틴은 기억력 쇠퇴를 막아주는 효능과 두뇌 기능 향상에 도움이 됩니다.

또한 알츠하이머,치매 예방에도 효과적입니다.

 

 

비오틴 식품, 및 섭취량

비오틴 식품

비오틴 함유가 된 식품에는 콩, 곡류, 달걀, 시금치, 바나나, 호두, 땅콩, 귀리, 정어리 등이 있고 육류와 과일엔 비오틴이 거의 함유 되어 있지 않습니다

 

비오틴 부작용

비오틴은 비타민에 일종이라 안전하기 하지만 과다 섭취할경우에는 설사,알르레기등이 있을수 있습니다.

 

비오틴 섭취량

비오틴 일일 섭취량은 30~40mcg입니다

하지만 시중에 판매되는 것을 보면 1000~10000mg 달하는 비오틴들이 많습니다

임상 실험으로는 탈모 치료에 도움을 주는 비오틴 섭취량은 2.5~5.0mg 정도 라고합니다.

비타민 B1,B2,B5,B7 B12 등 같이 섭취 시 도움이 된다고 합니다.

 

비오틴 결핍시

지루성 피부염, 습진, 운동감각저하, 청력저하, 시신경 위축, 탈모 , 무기력 등 이 있습니다

앞에 글에 적엇는데 결핍은 거의 일어 나지않습니다. 하지만 선척적 비오틴 결함, 질환 외에는 결핍이 잘 안됩니다.