BCAA 효능 부작용 정리

BCAA 효능 부작용 정리

최근에 논란이된 BCAA 어느 제품속에 스테로이드 물질이 검출이 되어서 화제가 되었습니다.

약물을 하지않고 보충제 식단으로만 몸관리를하고 내추럴인줄 알았는데 알고보니 나도 스테로이드 였던 사람들도 있습니다. 

BCAA 자체가 나쁜건 아닌데 BCAA 제품을 만든 회사에서 잘못된거죠 지금 현재 소송진행중이라던데 많은 운동인들이 화가 난만큼 소송 결과가 잘나와서 앞으로는 그런일이 안벌어졌으면 좋겠습니다.

 

 

 

BCAA란

BCAA란

BCAA(Branched Chain Amino Acid)입니다 분지사슬아미노산으로 필수 아미노산 중에서 류신, 이소류신, 발린 이렇게 3가지 나무가지와같이 사슬형태로 되어있는 것이 특징입니다.

아미노산이란

아미노산은 단백질의 가장 단순한 형태이며

탄수화물의 가장 단순한 형태는 포도당이고, 단백질이 분해되어 가장 단순한 형태가 되면 아미노산입니다.

우리 몸에서 만들어지지는 않는 아미노산은 필수 아미노산이라고도 합니다

우리 몸에서 만들어지는 아미노산은 비필수 아미노산이라고도 합니다.

BCAA 류신,이소류신,발린은 근육합성에 필요한 아미노산입니다. 류신은 단백질을 합성하는데 도와주는 촉매제 역활을 합니다.

발린 : 근육성장 촉진 및 에너지 생성 등

류신 : 모든 단백질구성의 기본이 되는 아미노산, 골격 및 근육조직의 발달, 성장호르몬 생성, 손상된 조직의 리커버리, 에너지 생성등

이소류신 : 인체에 저장된 영양소를 분해 에너지로 전환, 면역기능, 근육생성 대사, 헤모글로빈 생성 등

 

 

 

 

 

BCAA 효능

BCAA 효능 1. 지구력 상승

 

BCAA 섭취 후 운동 시 젖산을 감소시켜 더 오랫동안 운동을 할 수 있습니다.

젖산은 근육을 피로하게 하는 물질입니다. 또한 운동후에도 BCAA 섭취시 젖산이 적게 쌓입니다.

BCAA 효능 2. 근 성장

 

BCAA 섭취를 하면 남성호르몬 테스토스테론 수치가 높아지고 골격근량이 증가하게 됩니다.

한마디로 근육의 성장에 도움을 줍니다.

BCAA 효능 3. 근육 회복

 

BCAA 섭취시 운동이후 회복속도 가 빨라집니다.

통증도 수준도 감소하며, 피로물질을 제거해줍니다. 근육은 타격을 입고 회복하면서 근육이 커지는데 회복을 도와주니 자연스레 근육 성장에도 도움이 됩니다.

 

BCAA 효능을 정리를 하면

BCAA는 근 성장에 도움을 주고 근 손실을 방지해주고 운동중 피로감을 줄여주고 운동후 피로감을 줄여줍니다.

 

하지만 BCAA는

몸이 건강하고 단백질을 많이먹고 오버트레이닝을 하지 않는 사람들에게는 효과가 미비하다고 합니다.

 

그렇다면 BCAA 효율이 좋은사람은

몸이 허약하고 저단백질 식단, 오버트레이닝,다이어트 하는사람이겟네요

그리고 운동초보자들에게는 피로감을 줄여주고, 근육통이 감소하는데 도움을 주니 추천 합니다.

 

 

 

 

BCAA 부작용

BCAA 부작용

BCAA 자체는 별다른 부작용이 없습니다.

단백질 식품을 먹고 부작용이 있는사람이 아니면 부작용은 거의 없습니다.

하지만 BCAA 제조 단계에서 다른것이 첨가 되면 부작용이 있을수도 있습니다.

 

그래도 아미노산을 과다하게 섭취하면 소화불량, 복통 두통, 설사 등이 있을수 있습니다.

BCAA 섭취방법

 

보통 아침 기상후, 자기전

운동전, 운동중, 운동후,  이렇게 먹습니다.

 

BCAA 일일 권장량은 체중 1kg 당 200mg 입니다.

 

 

 

BCAA 효능 BCAA부작용 에대해서 알아보았습니다.

사람마다 다르겠지만 BCAA VS 단백질 보충제 효율을 따지면

단백질 보충제 가 근 성장에 더 좋다고합니다. BCAA 섭취 판단은 본인 자유입니다.

정보가 도움이 되셨으면 좋겠습니다.