탄수화물 부족증상 체크

탄수화물 부족증상 체크

탄수화물 우리몸에 필수영양성분 입니다.

탄수화물은 말 그래로 탄소와 물이 결합한 물질로 당질 또는 당이라고도 합니다

탄수화물은 우리 몸에 에너지로 우리 뇌 뼈, 근육을 움직이는데 사용 됩니다. 탄수화물은 사람이 살아가는데 가장 기 본이 되는 영양소라고도 할수가 있습니다. 우리 몸에 필요한 하루 열량에 60~70%가량을 담당하는 영양소 인데요

우리나라는 쌀이 주식 입니다. 쌀, 밥 즉 탄수화물을 쉽게 섭취를 할수가 있습니다.

탄수화물 부족증상 체크

한국인은 밥심이라는 말이 있을 정도로 절대 없어서는 안되는 음식 입니다.

하지만 다이어트를 하시는 분들은 탄수화물 섭취를 줄이기도 합니다.

다이어트를 할때 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취를 줄이라는 말을 많이 들었을 겁니다.

또 키토제닉 식단이라고해서 저탄고지 방법으로 탄수화물은 최소한으로 적제 대신 지방을 많이 먹는 식단도 있습니다.

탄수화물을 줄이면 탄수화물을 부족 증상으로 인해 악영향이 있습니다.

물론 탄수화물을 단기간 안먹으면 좋은 반응도 있습니다.

당뇨병 발병율 줄어들고, 몸의 붓기가 빠지고 내장지방도 감소 합니다. 

하지만 탄수화물을 부족하게되면 탄수화물 부족증상이 나타납니다.

탄수화물 부족증상을 알아볼텐데요 너무 무리한 다이어트로 인해서

탄수화물 부족증상이 있는지 없는지 체크를 한번 해보세여~

 

 

 

탄수화물 부족증상

 

 

탄수화물 부족증상 체크

 

 

 

탄수화물 부족증상 1. 두통

 

탄수화물 부족증상으로 대표적이라고도 할수 있습니다.

탄수화물의 섭취량이 부족하게 되면 우리몸은 에너지원으로 지방,단백질을 사용하게 됩니다.

주 에너지원으로 사용하던 포도당이 줄어들면서 지방을 분해한 결과로 얻을수 있는 케톤을 주 에너지우너으로 사용하면서 겪는 두통 인데요

지방이 소모 되는 과정속에서 케톤체가 생겨나고 그것으로 인해서 혈중 케톤 농도가 증가하게 됩니다.

그래서 두통을 호소할수가 있습니다. 이외에도 감기가 걸린것처럼 몸살, 두통, 피곤함 메스꺼움이 있을수 있습니다.

탄수화물 부족증상 체크

탄수화물 부족증상 2. 근 손실

 

탄수화물이 부족하게 되면 지방과 단백질을 이용하게 되는데요. 이때 우리몸에서 근육이 빠지게 됩니다.  근 손실을 방지하기 위해서는 최소한에 칼로리를 섭취해 줘야 합니다.

운동을 하면서 근손실이 생기면 너무나도 마음이 아픕니다. 헬창들에게는 근손실은 죽음과 같은데요

이런 식단은 전문가에게 조언과 식단관리를 받아야 합니다.

최소한에 칼로리는 사람마다 달라서 스스로 실험?에 해야 합니다.저 같은 경우에는 살이 많이 올라서 다이어트에 하고 있습니다. 평소에는 최대한 작게 먹을려고 합니다.어떤 경우에는 기초대사량보다 못한 날도 있습니다. 왜냐하면 회식이나, 지인들을 만날때 많이 먹는날이 많아서 이런식으로 하고 있습니다. 먹고싶은건 또 먹어야 성질이 풀리더라구여 안먹으면 계속 생각이나서 사람마다 방식이 다르니 자유롭게 건강한 식단을 짜서 실행 하시면 됩니다.

탄수화물 부족증상 3. 피로감

 

평소보다 활동량이 작았지만 몸이 피로감이 많이 느껴집니다.우리 몸에 영양성분이 부족하기 때문이죠.활동량이 작아 체력소모가 크지 않았는데 피로감이 심하다면 식단에 체크 해볼 필요가 있습니다.

탄수화물 부족증상 체크

탄수화물 부족증상 4. 면역력 저하

 

탄수화물은 각종 질벼과 싸우는 항체 생성에 도움을 주는데요 탄수화물이 부족해지면 당연히 항체 생성이 저하가 되어서 면역력을 저하시킬수가 있습니다. 정제되지 않은 탄수화물인 고구마 등을 먹으면 도움이 됩니다.

 

 

탄수화물 대표 식품

음식	복합 탄수화물 (다당류)	밥, 라면, 국수, 과자, 떡, 빵 등
곡류	복합 탄수화물 (다당류)	쌀, 보리, 밀 등
감자 및 전분류	복합 탄수화물 (다당류)	감자, 고구마, 찰옥수수 등
당류	이당류 탄수화물	유당(우유 속에 든 단순 탄수화물), 서당, 맥아당
	단당류 탄수화물(단순당)	포도당, 과당(꿀, 시럽), 갈락토오스, 잼류, 사탕류, 초콜릿 등

 

다이어트 중 탄수화물 섭취

3대 영양소인 탄수화물은 신체 기능을 유지하기 위해서 최소한에 탄수화물을 섭취해야 합니다.

다이어트할떄는 흰쌀밥이나 일반 빵 종류보다는 현미밥, 통밀 같은 도정되지 않는 곡류가 좋습니다.

식이섬유가 풍부해서 포만감도 있고 소화 속도도 느려서 다이어트에 도움이 됩니다.

 

또 탄수화물을 먹지 않고 운동을 하게되면 몸이 빨리 피로해지게 되는데요

운동을 하시기전에 바나나를 섭취하면 도움이 됩니다.

 

다이어트를 하면서 탄수화물이 부족하게 되면서 신경이 날카롭고 몸에 건강이 나빠질수가 있습니다.

체중감량도 좋지만 탄수화물을 충분히 섭취해서 건강한 다이어트를 했으면 좋겠습니다.

물론 탄수화물이 많이 먹으면 지방이 쪄서 건강에 안좋게 됩니다. 적정량을 조절해서 섭취하는게 제일 좋습니다.

탄수화물 부족증상에 대해서 알아보았습니다. 이 정보가 도움이 되셨으면 좋겠습니다.