단백질 부족 증상 체크

단백질 부족 증상 체크

시국인 시국인만큼 면역력에 관심이 많습니다.

면역력에 도움이 되는 다양한 식품들이 있습니다. 저는 기본부터 챙기는게 중요하다고 생각하는데요

탄수화물 지방보다 우리 몸에 필요한 영양성분 단백질 우리 몸에 수분다음으로 많은 비중을 차지 하고 는데요

그중에서 3대 영양소인 탄단지 탄수화물 지방보다 우리 몸에 필요한 영양성분 단백질 우리 몸에 수분다음으로 많은 비중을 차지 하고 는데요. 우리 신체 근육, 뼈, 피부등 단백질을 통해서 만들어 지기 때문입니다.

이렇게 단백질은 기본적으로 우리몸에 많이 필요합니다.

단백질을 부족하게 섭취하고 있지 않나? 한번 체크 해보는것도 중요 하다고 생각 합니다. 의외로 많은분들이 단백질 부족 증상을 겪고 있습니다.

단백질 부족 증상 체크

헬스를 즐겨하시는분들은 단백질에 민감해서 부족하지 않을거라고 생각합니다. 하지만 그렇지 않은 사람들은 일반적인 식단으로 단백질을 섭취하기에는 다소 힘들고 생각합니다.

채식주의자나, 장기간 다이어트를 하시면 단백질 부족 증상이 나타날수도 있습니다.

이 단백질 부족 증상을 보시고 한번 체크해보셔서 건강을 챙기면 좋겠습니다.

 

 

 

단백질 부족 증상 체크

 

 

단백질 부족 증상 체크

단백질 부족 증상 1. 체중증가

 

단백질이 부족한데 체중이 증가한다고? 아이러니 할수도 있습니다.

단백질이 부족하면 헬스인들이 가장 싫어하는 근손실이 생기면서 지방을 태우는 에너지가 부족하게 되면서 몸에 지방이 쉽게 쌓이는 체질로 변하게되며 살이 쉽게 찌게 됩니다.

근육이 늘게 되면 기초대사량이 높아지게 되어서 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 변하게 되죠체중이 빠질수도 있습니다. 앞서 말한거처럼 근손실이 일어나기때문에근육이 빠져 체중이 빠질수도 있습니다.

단백질 부족 증상 체크

단백질 부족 증상 2. 콜레스테롤 수치 증가

 

단백질이 부족할 경우에 몸의 지방을 태워서 단백질로 바뀌게 됩니다.이 과정에서 지방이 혈관을 통해 이동하면서 콜레스테롤 수치를 높이게 됩니다.

단백질 부족 증상 체크

단백질 부족 증상 3. 탈모 현상

 

다이어트를 하시는분들이 많이 겪는 현상 입니다.특히 굶어서 다이어트를 하는 경우에 많이 생깁니다. 제대로된 영양섭취를 하지 않아서 그렇죠머리카락 주 성분이 단백질로 이루어져 있습니다. 부족한경우 머리카락이 얇아지고 쉽게 갈라지게되며 탈모가 생길수도 있습니다. 다이어트를 할때는 무리하게 하지마시고 영양섭취를 골고루 드시면서 운동과 병행하면서 하면서 건강한 다이어트를 하셔야 합니다.

단백질 부족 증상 체크

단백질 부족 증상 4 손,발톱 건강

 

손톱,발톱은 단백질로 이루어져있습니다. 단백질이 부족하게되면 손,발톱이 약해져 자주 부러지는 증상이 있을 수 있습니다.

단백질 부족 증상 체크

단백질 부족 증상 5. 면역력 떨어짐

 

단백질은 면역력에 도움을 줍니다. 외부 세균, 바이러스를 막아주는데 단백질이 부족하면 제대로 막지를 못해 자주 아픈 경우가 있으며, 장기간동안 단백질이 부족하게 되면 무기력감 까지 느낄수 있습니다.혈당이 떨어져 집중력을 유지하는데도 힘이듭니다.

단백질 부족 증상 체크

단백질 부족 증상 6. 군것질을 하고싶다

 

설탕이 많이 들어간 단음식을 찾게 된다면 단백질이 부족하는 신호 일수도 있습니다.탄수화물위주 식단은 체내에서 빠르게 소화가 되고 혈당을 상승시키고 우리 몸은 설탕을 찾게 됩니다.단백질이 부족하면 단것이 먹고싶고 포만감이 느껴지기 힘듭니다.

 

 

 

 

 

단백질 섭취량

 

단백질 섭취량은 성별, 나이, 체중, 활동량에 따라 차이가 납니다.

 

보통 평균적으로는 체중 X 0.8~1.2g 정도를 하루 섭취량으로 권장 합니다.

 

여기서 운동을 하신다면 

체중 X 1.2~2.0g 정도 섭취를 하시면 됩니다.

 

하지만 개개인마다 소화능력이 달라 폭이 큽니다.

많이 먹어도 소화를 못시키면 똥으로 나옵니다.

단백질 부족 증상 체크

 

저는 오늘 단백질을 계산 해보면

닭가슴살 3개 보충제 2컵 계란3개먹어서

75g                       50g     20g

약 145g 정도 섭취를 했습니다.

식사를 하면서 그런거 까지 계산한다면 160g 정도 될거 같습니다.

제 몸무게는 현재 107kg 입니다.

 

최근에 술을 너무 많이 먹어 체중이 증가 했습니다.

그래서 다이어트를 결심하고 닭가슴살을 주문해 한끼만 식사를 닭가슴살로 대체를 했습니다.

생 닭만 먹다가 이번에 처음 가공되어 나온 닭가슴살을 주문해 먹었는데 진짜 먹기 편하고 맛도 괜찮았습니다. 

 

단백질도 종류가 있습니다.

 

동물성 단백질(고기)과 식물성 단백질(콩)이 있는데요 한가지만 먹는게 아니고같이 먹어주는게 좋습니다.

 

우리가 운동을 해서 건강해지려고 합니까?

건강해야 저희가 운동을 할 수 있기 때문에

운동하려고 건강해야 됩니다.

- 김계란- 

 

 

단백질 부족 증상에 대해서 알아보았습니다.

단백질을 적정량을 섭취해서 건강한 몸을 만드는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

이 정보가 도움이 되셨으면 좋겠습니다.