신진대사 촉진하는 방법

몸무게가 부쩍 늘어 고민하는 사람들이 많은데요.

 

뿐만아니라 신진대사가 떨어지면 쉽게 지치고 피곤해지기 일쑤~

따라서 다이어트 효과와 건강관리릉 위해서는 신진대사가 원활하게 이루어질수 있도록

평소 신경써 관리해주시는게 좋은데요.

 

그렇다면 신진대사 촉진하는 방법은 어떻게 될까?

자세히 알아보도록 하겠습니다!

 

 

 

궁금증 해결하고 가기 ~ 신진대사란 먼가요? 신진대사란 생물체가 생존과 성장을 위하여 기본적으로 필요로 하는 영양분 섭취와 이의 새로운 물질로의 전환, 그리고 에너지 생산 등에서 수행되는 일련의 화학적 반응을 말한답니다. 특히 사람마다 신진대사의 속도가 다를수 있는데 신진대사가 빠를수록 체중감소가 빠르고 신진대사가 느릴수록 비만할수 있는데요. 그러나 신진대사는 열량 섭취, 적절한 음식 선택, 운동등을 통해 충분히 조절할수 있답니다.

신진대사 촉진하는 방법!

 

 

 

 

1. 단백질 섭취를 늘려요~

 

우리 몸은 단백질을 소화시킬 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 

즉 신진대사를 활발하게 하기 위해서는

단백질 섭취를 늘리는게 좋은데요.

 

따라서 체중감량 및 신진대사 촉진을 위해서는 신단을 구성할때

탄수화물 식품을 단백질이 많은 식품으로 바꿀 필요도 있는데요. 

 

예를들어 쌀이나 밀가루 등의 음식보다는 단백질이 풍부한식품으로

붉은 살코기를 비롯해 칠면조 고기, 생선, 닭고기, 두부, 

콩류, 견과류, 계란 등의 섭취 비율을 늘리는것이

좋습니다.

 

 

 

 

2. 간식먹기

 

다이어트 식단을 보면 하루 3끼가 아닌 중간중간 간식을 활용해 5끼로 나눠 먹는 것을 종종 볼수 있습니다.

이유는 간단한데요, 조금씩 자주 먹는 습관이 신진대사를 촉진해 체중을 줄이는데 도움이 되기 때문인데요.

 

예를들어 . 3~4시간에 한번 씩 간식을 조금씩 먹게 되면 신진대사를 원활하게 유지시킬 수 있기 때문에

식사후 중간중간 살이 찌지 않는 간식을 섭취해 신진대사를 촉진해주시는게 좋은데요.

불포화지방산이 많아 살은 찌지 않으면서도 포만감을 주는 견과류나 

혹은 다이어트 식품인 쉐이크등을 활용하는것도 좋은방법! 

이밖에 신진대사 촉진을 돕고 체지방을 태워주며 식욕조절까지 해주는 와일드망고종자추출물이나 

운동한 효과를 내어 다이어트를 촉진해주는 돌외잎차나

 돌외잎추출물들을 먹어주시는것도 도움이 된답니다.

 

 

 

 

3. 블랙커피, 차 마시기

 

다이어트를 결심한 분들은 블랙커피가 다이어트에 도움이 된다는 예기를 종종 들어보셨을 겁니다.

실제로 블랙커피를 이용한 다이어트가 있기도 한데요.

 

그렇다면 왜 블랙커피가 다이어트를 돕는걸까?

커피는 적당량을 마시면 짧은 시간 동안 대사율을 높이는 효과가 있는데요.

물론 커피가 아니더라도 녹차와 우롱차도 대사율을 높이는 물질로 알려진 카페인과 카테킨을 함유하고 있어

다이어트와 신진대사 촉진에 도움을 주는데요.

 

따라시 신진대사 촉진을 통해 다이어트 효과를 높이려면 이런 차를 수시로 자주 마셔 주는게 좋은데요.

이밖에도 블랙커피나 녹차등을 2~4잔정도 마시고 운동을 하면 17%의 칼로리가 

더 소모되는 효과를 보실수 있답니다. 

 

 

 

04.물을 자주 마시면 신진대사가 빨라져요

 

마지막으로 소개해드릴 신진대사 촉진 방법은 바로 물을 마시는것!

 

몸은 에너지 생산 과정에서 물을 필요로 하는데요. 

그러다보니 신체 내에 조금만 물이 모자라도 신진대사가 뚝 떨어지게 된답니다.

 

특히 물은 몸의 신진대사 촉진 뿐만아니라 노폐물의 배출을 도와 다이어트에도 도움을 주는데요.

실제로 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 성인의 경우 4잔정도 물을 마시는 사람보다 

칼로리 소비량이 훨씬 많은 것으로 나타난 만큼 다이어트와 건강을 위해서는

물을 자주 마셔주시는게 좋답니다.