내장지방이 쌓이는 원인

꾸준한 다이어트를 통해 체중감량에 성공했지만 여전히 손에 잡히는 두툼한 뱃살이

남아있다면 내장지방이 원인일수 있습니다.

 

특히 내장지방은 체형을 망치고 아저씨처럼 뚱뚱한 복부비만을 유발하는 주요 원인이 되기도 하지만

무엇보다 건강에도 영향을 미치기 때문에 주의가 필요한데요.

 

그렇다면 내장지방이란 무엇일까? 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

내장지방이란 무엇일까?

 

내장지방은 복강 내, 내장 주변에 존재하는 지방을 말하는것으로 

인체를 구성하는 필수 지방으로 체내 각 기관을 둘러싸서

에너지를 축적하고 내장을 보호하는 역할을 하는데요.

문제는 필요 이상으로 내장지방이 많아질경우 

여러 가지 건강상의 문제를 유발하게 된다는겁니다.

 

특히 내장지방이 많아지면 대사증후군, 

고지혈증, 인슐린 저항 등으로 심혈관질환과 당뇨병

위험이 높아지기 때문에 각별히 주의하셔야 하는데요.

 

이밖에도 여성의 경우 내장지방이 많아질경우 생리통이 

심해지거나 생리불순등의 증상이 나타날수 있어

조심하셔야 한답니다.

 

 

 

 

내장지방이 쌓이는 원인은 먼가요?

 

내장지방의 원인은 무척 다양합니다.

유전적 영향, 노화, 과식, 운동부족등이 복합적으로 작용하며, 특히 설탕섭취량이 많거나 

음주(술), 스트레스, 흡연등도 내장지방의 주요 원인이 되곤 하는데요.

 

그중에서도 내장지방은 무엇보다 식습관병이라는 말이 붙을정도로 잘못된

식습관으로 유발되는 경우가 많은데요.

불규칙한 식습관, 이로인해 저녁때 과식하게 되면서 고기 음주를 즐기게 되는경우,

야식을 즐겨 먹는경우 내장지방이 쌓이게 되는데요,

뿐만아니라 먹는양에 비해 활동량은 줄어들고 앉아있게 되는 시간이 긴 사무직 종사자의 경우

내장비만이 쉽게 오면 여성에 비해 남성, 그중에서도 30대 이상의 중년남성에게

비교적 높게 내장비만형태가 나타나고 있습니다.

 

 

 

내장지방 빼는 방법은 어떻게 되나요?

 

다행인것은 내장 지방은 유산소운동시 쉽게 에너지로 사용되기

 때문에 식요요법과 함께 운동요법을 꾸준히 하면 쉽게 뺄수

있습니다.

 

특히 평소 활동량을 늘려 주시는것만으로도 내장비만을 줄이는데 크게 도움이 되는데요.

예를들어 평소 계단을 자주 이용하거나 1시간 정도 앉아서 일했다면 5분정도는 서서 가벼운

스트레칭칭을 해주시고 점시시간을 이용해 산책을 해주시는것도 내장지방을 빼는데

도움이 되는데요.

 

이밖에도 탄수화물 섭취는 줄이고 가급적 야식은 삼가며 음주 고기의 섭취를 줄이고

채소와 식이섬유 위주의 식습관을 꾸준히 유지해주시면 내장지방을 효과적으로 

제거 할수 있답니다.

 

 

 

 

내방지방을 줄여주는 음식

 

1. 과일 & 채소

 

과일과 채소에는 섬유소가 풍부해 배변 활동을 원활하게 하여 

혈액순환고 대사활동에 큰 도움을 주어 복부에 있는 내장지방을 해소하는데 도움이 된답니다.

 

2. 견과류

 

견과류를 간식 대신 섭취하면 다양한 영양소를 섭취할 수 있을 뿐

 아니라 포만감을 주어 소식을 통해 내장지방을 분해하는데 도움을 얻을수 있답니다,

 

 

3. 콩

 

콩에는 양질의 단백질뿐 아니라 철분과 섬유질, 사포닌 성분이

 함유돼 다이어트와 건강을 동시에 챙길 수 있는 건강식품이랍니다..