마른 비만에서 탈출하기

전체적으로 뚱뚱한 체형이 아닌데도 불구하고 배만 볼록 나와 고민하는 사람들이 있습니다,

바로 마른비만 내장비만인 사람들오 팔다리는 가는데 유독 배만 불룩 나온 사람들인데요,

 

이처럼 마른비만형 체질을 가진 경우 무엇보다 

내장지방을 제거하기 위한 다이어트 요법을 통한

몸매관리가 필수~!

 

특히 내장지방이 많아 복부비만이 계속될경우 당뇨나

고혈압, 대사증후군등의 발병률도 놓아지는 만큼

건강을 위해서라도 반드시 마른비만 탈출을

 위한 다이어트를 시작해주셔야 하는데요,

 

그렇다면 마른 비만에서 탈출하기 위해서는 어떻게 해야 할까?

자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

01. 무조건 굶기 보다는 적정 칼로리를 섭취를 통한 식이요법이 필요해요

 

마른비만인 사람들의 대부분이 뱃살을 빼기 위해 전반적인 

체중감소를 목적으로 하는 식이요법에 중점을 두어 

저칼로리 식이요법을 실행하다가 근육 손실을

 초래하여 오히려 건강을 망치는 경우가 많습니다. 

가장 주의 하셔야 할 행동으로 마른비만 환자의 경우 전반적인 칼로리 섭취를 줄이되

적정량의 칼로리 유지를 통해 건강관리에 신경써주시는게 좋은데요.

 

예를들어 음식의 양을 무조건 줄이기보다는 적정 식사량을 유지하고 

하루 세끼를 규칙적으로 섭취하는 것이 오히려 건강을 

유지하고 다이어트에 성공하는데 도움이 된답니다.

 

 

 

02. 식이섬유 섭취를 높여주세요~

 

마른비만은 내장에 지방이 쌓이는 ‘내장지방형’이 대다수입니다.

즉 내장지방을 없애는게 마른비만을 탈출하는 비법

 

특히 한국인이 선호하는 탄수화물 위주의 식사는 혈당과 중성지방 수치를 올려 

내장지방을 높이고 각종 성인병 질환의 위험을 증가시킬수 있으니 주의 하셔야 하는데요.

 

따라서 가급적 내장지방을 줄이기 위해서는 

식이 섬유소가 풍부한 전곡류, 채소나 해조류는

충분히 섭취하는 것이 좋은데요. 

 

그중에서도 해조류는 포만감을 주고 배변활동을 

원활하게 도와주어 마른비만을 탈출하는데

도움을 주는데요.

 

매끼 잡곡밥과 나물 반찬 2~3가지를 함께 섭취하고 하루에 사과, 바나나, 귤 등 식이섬유소가 

풍부한 과일을 2회정도 꾸준히 섭취하는 것이 마른비만을 탈출하는데 도움이 된답니다.

 

 

 

 

03. 근육량을 높인다

 

마른비만에서 탈출하는 비법 세번째는 바로 근육량을 늘리는것!

 

특히 단백질은 근육 생성에 꼭 필요한 영양소로 포만감을 유지하고 

공복감을 줄이는 데 효과적이므로 평소 식단 구성시 단배질 섭취 비율을 높이는게 좋은데요.

 

매끼 고기, 생선, 계란, 콩류의 반찬을 1~2가지씩 준비하시어 먹어주시면 

부족한 단백질 섭취에 도움이 되는데요,

가급적 포화지방산이 많은 붉은색 육류(삼겹살, 갈비 등)보다는 

껍질을 제거한 가금류, 생선, 

두부 섭취가 좋으시며 조리할 때는 지방이 많지 않도록 굽거나

튀기기보다 삶거나 볶아 먹도록 하는게 좋답니다.

 

또한 간식으로 하루 1잔 저지방 우유를 섭취하는 것도 단백질 

섭취를 늘리고 마른비만을 탈출하는데 도움이 된답니다.

 

 

 

04. 안주와 야식을 멀리하세요~

 

술과 함께 곁들이는 삼겹살, 밤만 되면 생각나는 각종 치킨류의 야식은 

포화지방과 콜레스테롤, 트랜스 지방산 함량이

 매우 높아 건강을 위협하고 마른 비만을

유발하는 주범! 

 

특히 밤 늦게 섭취한 열량은 주로 지방으로 축적되기 때문에 야식과 음주는 가급적 피하는 것이 

마른비만 예방에 도움이 되는데요.

 

또한 가급적 지방이 많은 육류나 음식의 섭취는 줄이고 야식은 삼가는것이 좋은데

부득이하게 식품의 섭취가 불가피할 시 안주는 육류의 지방 부분은 제거하고 

찌거나 굽는 조리법을 사용한 식품을 선택해 채소와 함께 섭취해주시는게 좋으며

공복감으로 수면이 어려워 야식을 섭취할 경우에는 

섬유소가 풍부한 채소나 과일1~2쪽, 저지방 우유를

 1잔 정도 섭취하는 것이 마른비만 탈출에 도움이 될수 있답니다.

 

 

 

 

마른비만에서 탈출하는 방법 POINT!

 

 

일반적인 비만 치료가 칼로리 소모를 통해서 전반적인 체중감량을 목표로 다이어트가 이루어진다면

마른 비만형 사람들의 경우 체지방을 감소시키고 근육을 증가시켜 적절한 신체구성 비율을 

유지하는 걸 목표로 다이어트를 시작하셔야 한답니다.