다이어트시 피해야할 식습관

어떻게든 빼고야 결심하신 분들을 위해

오늘은 다이어트시 지켜야 할 ~ 

다이어트시 피해야할 식습관에 대해 소개해드릴까 합니다.

 

많은 분들이 다이어트에 꼭 성공하시길 빌면서~

시작해볼까요?

 

 

 

 

 

다이어트시 피해야할 식습관

 01. 아침을 거르는 습관

 

바쁘다 바뻐, 아침이면 왜이렇게 바쁜지 씻고 

화장하랴 오늘은 어떤옷을 입고 출근할지 고민하랴

이러다보면 아침을 거르는건 일쑤, 

대부분의 직장인들이 아침을 먹고 출근하는건 상상도 하기 힘든일이라고 하죠

 

그러나 아침식사를 거른다는것은 오전을 

내내 공복상태로 보내야 한다는 뜻으로 결국 

점심과 저녁때 과식을 하게 되는 식습관을 

유발해 반드시 피해야 할 식습관중 하나입니다.

 

실제로 많은 다이어트 성공 사례에서 

강조하는것이 간단하게 라도 반드시 아침은 

꼭 챙겨 먹는거라고 강조하고 있는데요.

 

특히 특히 아침식사는 하루 신진대사를 

깨워 에너지 소비를 높이는데 중요하므로 

다이어트에 성공하고 싶다면 아침식사를 꼭 하는 것이 좋은데요.

 

이밖에도 아침을 거르게 되거나 불규칙한 

식습관이 습관화 되면 기아 상태로 인식하기 때문에 적게 먹어도 

많은 에너지를 비축할 수 있는 에너지 

저장상태로 전환되어 쉽게 살이 찌는 체질로 변하기도 하며

또 위에서 강조했듯이 다음 식사시간에 

과식을 하게 되고 급하게 먹게 만들어 살을 찌게 만드니 주의 하셔야 한답니다.

 

 

 

다이어트시 피해야할 식습관 

02. 먹는양을 급격히 줄이는 것

 

다이어트를 하는 사람들의 대부분이 

운동보다는 가장 먼저 식이요법을 시작하는 경우가 많습니다.

그중 다이어트 하면 대부분이 먹는양을 급격히 줄이거나 

아예 안먹기를 선언하는 경우도 많은데요.

 

물론 다이어트에 과식이나 많이 먹는것은 금물인것이 당연한것! 

그러나 급하게 식사량을 줄이는것

먹는양을 급격히 줄이는 것은 다이어트를 실패하게 만드는 지름길이라는 사실~

 

실제로 여러 연구나 논문을 통해 밝혀진 

사실에 따르면 식사량을 줄일 때는 평소 식사량의 30% 이상

급격하게 줄여서는 안된다고 강조하고 있는데요.

 

체중 감소 효과를 빠르게 보기 위해 먹는 양을 급격하게 줄이는 경우

위에서 소개해드렸듯이 우리몸은 적은양의 에너지를 

아껴 보충하면서 오히려 지방을 늘리는 상태로

변환되기도 하며 몸을 유지하는데 필요한 지방, 수분, 

근육이 급격히 줄어 체력이 떨어지면서

결국 요요 현상이나 폭식증 같은 부작용을 유발하기도 합니다.

 

또한 갑작스럽게 먹는양이 줄어들면 뇌에서는 먹는것에 대해 더 집착하게 되면서

오히려 음식에 대한 과격한 집착을 보이게 되면서 결국 빨리 먹는 습관

또 한번에 과식하게 되는 습관을 불러오게 되는데요.

 

따라서 다이어트를 시작했다고 해서 먹는양을 

급격히 줄이는 것보다는 천천히 먹는습관을 길러

차츰 먹는양이 서서히 줄어들도록 습관을 들이는것이 좋습니다.

 

 

 

다이어트시 피해야할 식습관 

03. 음식을 급하게 먹는 식습관

 

얼마전 본 방송에서 한국사람들의 평균 식사시간이 소개된적이 있습니다.

특히 대부분의 한국인들이 식사를 20분안에 끝내며 심지어 10분안에 한끼를 모두 먹어 치우는 사람들도

무척 많다고 밝혀졌는데요.

 

문제는 이러한 식습관이 위염을 유발할 뿐만아니라 

다이어트에도 최대의 적이 된다는겁니다.

특히 일반적으로 우리가 음식을 먹고 포만감을 느끼는데 걸리는 시간은 20분!

 

우리 몸은 음식을 먹으면 혈당이 올라가며 뇌의 포만중추에 신호가 전해지고, 

포만감을 느끼게 되는데 음식을 먹은 뒤 

포만감을 느끼는 데 이때까지 걸리는 시간이

약 20분 정도의 시간이라고 하는데요.

 

따라서 음식을 급하게 먹으면 뇌가 배부름을 느끼는 데 필요한 양보다 많은 양의 

음식을 먹게 되고 이는 당연히 체중 감소를 방해하는 요인이 되는데요.

 

즉 빨리 먹는 사람은 그만큼 포만감을 

느끼는 시간이 늦어지면서 더 많은 양을 먹게 되고

반대로 천천히 먹는 사람은 더 적게 먹어도 포만감을 느끼게 되는데요.

 

따라서 다이어트를 한다면 무엇보다 

급한 마음은 내려놓고 천천히 먹는 식습관을 기르는게

중요하답니다.