다이어트에 좋은 음식들

다이어트는 운동만큼 먹는것에도 신경쓸게 한두가지가 아닙니다, 

저열량 식단, 채식과 함께 소식을 해주시는건

기본 중의 기본이라 할수 있겠는데요.

 

그중에서도 먹는것만으로도 살이 빠지는데

 도움을 주는 음식들이 있다는거 혹시 알고 계셨나요?

먹는것만으로도 지방연소를 돕고 다이어트시 

쉽게 생길수 있는 각종 비타민 부족 영양보충을 돕는 

고마운 다이어트에 좋은 음식을 ~

 

오늘은 이 다이어트에 좋은 음식들에 대해 자세히 소개해드리도록 하겠습니다.

 

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01.녹차

 

녹차는 이미 잘 알려진 대표적인 다이어트에 좋은 음식중 하나인데요.

실제로 녹차에 있는 카테킨은 당과 지질의 대사를 촉진하고 콜레스테롤을 분해하는 효과를 주어 지방을 태워

살이 빠지도록 돕는 효과를 줄 뿐만아니라 염증을 촉진하는 호르몬의 분비를 억제하고 체내 활성산소를 제거하는 항산화 작용까지 있어

다이어트 기간 동안 아프지 않고 건강하게 

체중감량이 이루어지도록 도와드린답니다.

 

 

02.달걀 

 

아마 다이어트 식단을 보거나 다이어트 사진을 보면 늘 삶은계란이 빠지지 않고 등장하는걸 보셨을거에요.

특히 살을 빼는 최고의 방법 중 하나가 바로 열량은 낮으면서도 단백질이 풍부한 식품을 먹는 것으로 그 모두를 만족하는 최고의 식품중 하나가 

바로 달걀인데요.

 

특히 달걀에는 단백질 뿐만아니라 비타민과 무기질 등이 다량 함유되어 있으며 우리 몸에 필요한 필수 아미노산도 골고루 갖추고 있는 완전식품.

실제로 큰 달걀 한알에는 6g의 단백질이 함유돼 있으며 열량은 70칼로리로 매우 낮기 떄문에 다이어트 기간동안 유용하게 활용해 먹어주시면 좋은데요.

 

다만 튀기거나 기름을 통해 조리하는것 그만큼 열량이 높아질수 있다는거 잘 아시죠?

가급적 다이어트 기간동안 달걀을 먹을경우 삶아서 아침식사 대용으로 먹는게 좋으시답니다.

 

 

03.그릭 요거트 

 

한떄 연예인들의 필수 다이어트 식품으로 알려지면서 방송에 많이 소개되었던 

그릭요거트도 대표적인 다이어트를 돕는 음식!

특히 첨가물이나 지방이 없는 플레인 

그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 당분은 적은 반면 

단백질 함량은 매우 높아 다이어트 식품으로 안성맞춤 식품인데요.

 

실제로 다이어트를 하는 사람이 매일 24온스의 무지방 요거트를 먹은 경우 그렇지 않은 사람에 비해 뱃살이 

81%나 더 빠진다는 연구결과도 있다고 하니 자주 챙겨 먹는게 좋겠죠?

 

특히 그린요거트는 변비예방에도 좋은만큼 채소를

 먹을때 밋밋한 맛이나 칼로리가 높은 소스 대신

그릭요거트와 곁들여 먹으면 최고의 다이어트 식단이 되실수 있답니다.

 

 

04.피스타치오 

 

피스타치오는 단백질이 매우 풍부하고 

칼로리도 적어 다이어트에 매우 좋은 식품 중 하나. 

특히 피스타치오 30개의 열량은 100칼로리에 불과하지만 단백질은 1온스 당 6g이나 들어있어 단백질과 영양보충에 도움이 되는 음식인데요.

 

그중에서도 피스타치오는 껍질 채 먹는 것이 좋은데요. 한 연구결과에 따르면 피스타치오를 껍질 채 먹는 사람은 껍질을

깐 피스타치오를 먹는 사람보다 칼로리 섭취량이 41%나 적은 것으로 나타났으며 

껍질 채 먹게 되면 우리 뇌가 실제로 먹은 양보다 더 많이 먹었다고 착각하기 때문에 포만감을 주어 다이어트에도 훨씬 좋다고 하네요

 

 

 

05. 와일드망고 

 

와일드망고는 최근 미국, 서유럽, 호주 등을 통해 

최고의 다이어트 식품으로 알려진 음식인데요.

와일드망고엔 풍부한 식이섬유와 단백질은 물론, 식욕 조절 호르몬 랩틴과 지방 분해 호르몬 아디포넥틴을 활성화시켜 다이어트 효과를 극대화

시켜 실제로 해외에서는 ‘기적의 원료(Miracle supplement)’로 불리울정도로 다이어트 효능이 입증된 식품

 

실제로 현재 다양한 다이어트 식품이나 보조제에 들어가는 성분 중 하나랍니다!

 

 

 

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이 외에도 콩류, 통곡류, 차, 과일, 채소, 

브로콜리나 콜리플라워와 같은 삽자화과 채소, 로즈마리, 레드와인, 포도, 포도주스, 

다크초콜릿. 양배추, 시금치. 마늘 등은 대표적인 다이어트에 도움이 되는 음식들로 잘 알려져 있는데요.

 

단 이와는 반대로 밀가루 제품, 유제품, 정제 탄수화물, 포화지방, 트랜스지방, 인공색소 등의 섭취는 다이어트의 최대의 적이라는 사실 잘 아시죠?

 

또 과식 후 단 음식의 섭취는 인슐린의 분비를 촉진시켜 여분의 칼로리를 복부에 저장시키게 되므로 과식 후의 단 음식은 피해주시는 것도 

다이어트에 도움이 된다는 것 명심하시길 바랍니다.