겨울철 기초대사량 높이는 법

다이어트에 조금이라도 관심을 가지시는 분들이라면 

기초대사량의 중요성에 대해 익히 잘 알고 있습니다.

다이어트는 이 기초대사량을 높이는것이 가장 중요한 관건으로 실제로 

많은 다름 사람에 비해 기초대사량 소모가 빠른 사람들의 경우 쉽게 살이 찌지 않거나

혹은 쉽게 살이 빠지는 효과를 보기도 하는데요.

 

또한 운동은 이 기초대사량을 높이는 

가장 기본적인 방법중 하나로 겨울이 되면 다양한 원인으로

기초대사량이 높아지는 만큼 다이어트의 가장 최적기라고도 할수 있는데요.

 

그렇다면 겨울철 기초대사량 높이는 법은 어떻게 될까?

자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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기초대사량에 대해 먼저 알아볼까요?

 

기초대사량이란 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량을 뜻하는 말로 

우리몸의 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등의 정상적인

 대사활동을 위해 필요한 에너지를 말합니다.

 

특히 기초대사량은 말그대로 기초적인 신진대사에 쓰이는 에너지량을 의미하며

휴식할 때나 움직이지 않고 가만히 있을 때에도

우리몸은 끈임엇이 기초대사량만큼의 

에너지가 소모되고 있는데요.

 

그러나 사람마다 이 기초대사량의 소모량이 다르다보니 

체질벼로 기초대사량이 높은 경우에는 낮은 경우보다 조금만 움직여도 에너지 

소모가 많이 일어나면서 살이 덜찌거나 혹은 빨리 빠지곤 하는데요.

따라서 다이어트를 하기 위해서는 무엇보다 기초대사량을 높이는게 관건!

 

그중에서도 겨울철에는 우리 몸이 추위를 

이겨내기 위해 근육을 수축시켜 열을 만드는데, 

이때 에너지가 소모되면서 체지방이 감소하게 되면서

여름에 비해 기초대사량이 10% 정도 증가하여 체중감량에 도움이 되는데요.

 

그러다보니 많은 전문가들이 겨울을 

다이어트를 하기에 최적의 계절로 꼽기고 하는데요.

따라서 다이어트를 시작하려면 겨울철 기초대사량 소모가 클때 해주시는게 최고!

 

 

 

그렇다면 겨울철 기초대사량을 더욱 높이는 방법에는 무엇이 있을까?

 

 

 

 

 

01. 추위에 당당하게 맞서기~ 지나친 보온은 피하는것이 좋아요

 

겨울철 감기에 걸리지 않기 위해 두꺼운 

패딩 오리털, 또 그안에 겹겹히 니트에 내복까지

껴입는 분들 많으실텐데요.

 

그러나 우리몸은 추위에 더 많이 노출될수록 몸에 열을 내기 위해 에너지 소모가 커져

기초대사량이 높아지는 것만큼 조금 추위에 익숙해질 필요가 있는데요.

 

특히 너무 두꺼운 옷만 입는 것은 기초대사량을 높이는 데 

도움이 되지 않는다는 사실을 명심하시고

가급적 운동을 할 때만이라도 조금 가볍게

 입어주시고 지나친 보온은 삼가는것이 좋은데요.

 

또한 땀의 원활한 배출을 돕는 스포츠웨어를 착용하면 

기초대사량을 높이고 운동 효과는 더욱

높이는 효과를 보실수 있답니다.

 

 

02. 적정 실내온도 18~20도 유지하기

 

위에서 소개해드렸듯이 겨울에는 체온 

유지를 위해 우리 몸 스스로 기초대사량을 늘리면서

그만큼 기초대사량 소진이 빠르게 이루어집니다.

 

문제는 과도한 보온이 오히려 여름보다 더 기초대사량 소모를 낮춘다는것!

따라서 실내온도를 너무 높게 하면 자연스럽게 높아진 기초대사량 소모 효과를

볼 수 없게 되므로 다이어트를 위해서라도 

가급적 좀 추위에 익숙해질 필요가 있는데요.

특히 몸의 면역력이 떨어지지 않을정도로 지나친 실내온도 높이기는 삼가고 

겨울철 적정 실내온도인 18~20도로 약간 쌀쌀하다고 느껴질 수 있는 온도를

유지해주시는게 좋은데요.

 

이를 유지하면 무엇보다 기초대사량 소모로 다이어트 효과 뿐만아니라 

난방비 절약이라는 두 가지 효과를 동시에 볼 수 있으니 더욱 좋겠죠?

 

 

 

03. 운동은 필수~ 단 춥지 않은 날씨에는 실외 운동을

 

겨울이 되면 오히려 운동을 꺼리는 사람들이 많습니다.

그러나 여름에 비해 겨울에는 적은 운동량으로도 

효과적으로 기초대사량을 높일수 있는 만큼

운동으로 열을 내 살을 빼주시는게 좋은데요.

 

특히 겨울철 운동을 하시는 많은 분들이 춥다는 핑계로

추운 실외를 피해 실내 운동을 하는 경우가 많은데

날씨가 많이 춥거나 눈이 내려 운동을 하기 어려운 경우가 아니라면 

가급적 실외에서 운동을 하는 편이 기초대사량을 높이는 데 유리하답니다.

 

 

04. 겨울철 기초대사량 높이는 법 규칙적인 식사!

 

규칙적으로 식사를 하지 않으면 우리 몸은

 에너지를 쌓아두려는 체질로 변하게 되면서

자연스럽게 기초대사량 소모가 낮아지게 됩니다. 

 

특히 불규칙한 식사는 위에도 영향을 미치며 과식이나 폭식을 유발해

다이어트에도 최대의 적!

 

또한 소화를 하는 과정에서도 기초대사량의 소모가 큰 만큼 가급적 저열량 식품으로

끼니는 거르지 않는게 좋은데요.

 

특히 아침 같은 경우 가벼운 야채위주의 식사와 함께

중간 중간 견과류를 먹어주시면 열량은 없으면서도 소화과정을 통해 

기초대사량은 늘어나 살을 빼는데 도움이 된답니다.

 

 

 

 

05. 기초대사량 소모를 위해서는 반드시 근력운동도 필수!

 

지방보다 근육이 소비하는 칼로리가 더 높기 때문에 같은 체중이라도 

근육이 많은 사람이 소비하는 칼로리가 많고 기초대사랑이 높아지는게 현실.

 

그러다보니 전문가들이 늘 강조하는게 운동은 반드시 유산소 운동과 더불어

근육량을 늘리는 근육운동을 병행해야 한다는건데요.

 

따라서 유산소 운동에만 치우치지 말고 적당한 근력운동을 병행해 주는 것이 

기초대사량 및 운동효과를 높이는 방법일 뿐만아니라 

추후 근육량을 늘려 놓으면 요요가 오지 않고 다시 운동을 시작했을때도

효과적으로 체중감량이 이루어지게 된답니다.