다이어트 요요 왜 오는건가요?

다이어트 요요 왜 오는건가요?

 

다이어트에 실패한 분들 중 상당수가 요요현상을 경험했거나 

실패요인이 요요때문이라고 말하는걸 들어보셨을겁니다.

다이어트의 최대의 적이라고 할수 있는 요요는 누구나 

경험할수 있는 자연스러운 신체변화로 

다이어트에 성공하더라도 조금만 방심하면 

언제든지 나타날수 있으니 각별히 주의 하셔야 합니다.

 

특히 다이어트는 성공하는것보다 이후 감량된 

체중을 유지하는게 더 어렵다는 말이 있기도 한데요.

그렇다면 도데체 어렵게 뺸 살이 왜 도로 찌거나 

혹은 이전보다 더 살이 찌게 되는걸까?

 

오늘은 다이어트 요요현상의 원인에 대해서 

자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 다이어트 요요 왜 오는건가요?

 

요요현상이란 식이요법에 의한 다이어트로 한때 체중이 

감량되었다가 다시 원래의 체중으로 급속하게 복귀하거나 

그 이상으로 증가하는 현상을 말하는데요,

특히 급격한 체중감량이 이루어졌거나 무조건 굶는 다이어트 혹은 

먹는양을 급격하게 줄인경우, 원푸드 다이어트등 잘못된 다이어트를 한경우

쉽게 그 증상이 나타날수 있습니다.

 

그렇다면 다이어트 요요는 왜 오는건가 궁금하실텐데요. 

우선 가장 큰 원인은 단기간 굶는 방식의 다이어트는 수분의 감소가 

될 뿐 실질적인 지방의 감소가 나타나지 않음으로 

체중을 제었을때 줄어 보이는 현상이 있을수 있으나 

결코 살이 빠진 것은 아닌데요.

 

즉 지방이 빠진게 아니라 몸속 수분이 빠진 형식이 

되어 일시적으로 체중계 숫자만 줄어든것으로 

이것이 단기적으로 빠졌다가 다시 늘어나게 되는건데요.

 

 

 

 

물론 이밖에도 우리몸은 갑자기 몸속 영양분이나 에너지가

 빠져 나가면서 이를 유지하려는 형태로 변화 되게 되는데

이로인해 음식양이 줄어들면 소량이라도 들어오는 음식을 

에너지로 소모하는게 아니라 지방으로 바꿔 보충 하려고 하고

이런시스템이 몸속에 저장되어 있다 다이어트 이후 다시 

음식이 들어오게 되면 더 많은 양의 지방이 축적되면서

요요가 오거나 오히려 더 살이 찌는 문제가 발생되게 되는데요.

 

또한 음식양이 줄어들면 뇌에서는 계속에서 음식에 

대한 강한 집착과 신호를 보내 결국 폭식으로 이어지기도 하는 만큼

다이어트 요요를 예방하기 위해서는 올바른 식이요법과 

다이어트 후에도 올바른 관리,꾸준한 운동을 통해

지속적으로 체중을 유지할수 있도록 노력해주실 필요가 있답니다.

 

 

  다이어트 요요 예방법은 어떻게 되나요?

▼▼▼

 

 

 

01. 제때 식사를 하되 영양 균형을 고려한 소식을 꾸준히하기

 

다이어트 기간에도 무리한 금식은 금물! 

굶는다이어트는 결국 요요를 유발할수 밖에 없다는 사실을 

꼭 명심하셔야 하는데요.

 

뿐만아니라 갑자기 먹는양을 줄이는것보다 저칼로리로 채식위주의 

식단으로 점차 먹는 약을 줄이는것이 좋으며

하루 3끼 균형잡힌 영양식단으로 제떄 먹는게 좋은데요.

 

또한 다이어트가 끝난 후에는 식사량을 좀 늘려도 몸에서 전혀 

흡수율의 증가가 생기지 않도록 꾸준히 식습관을 조절하고 

신경써주시는게 좋답니다.

 

 

02. 다이어트 중 운동은 유산소 운동 + 근육운동으로~

 

요요를 예빵하는 가장 좋은 방법은 근육량을 늘리는것!

근육은 쉽게 살이 찌지 않으며 탄탄한 몸매가 완성되어

요요를 예방하는데 도움이 되는데요.

 

이밖에도 자신에게 맞게 꾸준히 하여 식이요법과 병행해서 살이 빠질 수 있도록 하되 

끝난 후에도 일정부분 유지를 위한 운동을 꾸준히 해주셔야

요요현상을 막아줄수 있는데요.

 

무엇보다 포인트는 일정부분 근육운동을 통해서 칼로리 소비가 꾸준히 

유지될 수 있도록 해주시는게 좋답니다.

 

 

 

03. 다이어트 후에도 최소 3개월, 평균 6개월 정도의 유지기를 갖기!

 

다이어트는 평생 해야 된다는 말이 있죠?

요요를 예방하기 위해서는 다이어트후에도 일정기간 꾸준히 다이어트때

습관이나 식이요법 운동법을 유지해주시는게 좋은데요.

 

특히 다이어트 후에도 최소 3개월, 평균 6개월 정도의 유지기를 갖으면서

서서히 일상로 돌아가도록 하는게 좋은데요.

 

노력을 통해 긴장감을 가지고 식이요법과 운동을 꾸준히 해주시는게 좋답니다.