기초체온 올리는 다이어트방법

몸속에 있는 장기의 온도가 1℃ 상승하면 기초 대사율이 

약 15% 상승하면서 더불어 다이어트 효과까지 보실수 

있다는 사실 알고 계셨나요?

 

즉, 몸속의 온도가 1도씩 상승할때마다 여성의 하루 칼로리

권장량 이상인 300Kcal를 더 소모할수 있다는것!

 

따라서 효과적인 다이어트 효과를 보기 위해서는 무엇보다 

평소 기초체온 올림으로써 신진대사가 원활하게 이루어질수 있도록

해주시는게 좋은데요.

 

그렇다면 기초체온 올리는 다이어트방법은 어떻게 될까?

자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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기초체온이 올라가면 살이 빠진다?!

 

 

먹고 싶은 음식을 먹지 않고 참거나 힘든 운동을 하는 등의 노력 없이도

체온을 높이면 자연스럽게 살이 빠질수 있습니다.

 

특히 몸이 차가우면 신진대사가 원활히 이루어지지 않아 

지방이 쉽게 쌓이고 소화시키지 

못한 음식물이 위벽에 쌓여 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변하는 반면

몸이 따듯해지고 기초체온이 높아지면 원활한 신진대사로 같은 양을 먹어도

좀더 효과적으로 체중감량이 이루어지는 효과를 보실수 있는데요.

 

따라서 평소 다이어트를 시작하신 분들, 혹은 다이어트 요요로

겁나는 분들, 다이어트후 체질개선을 통해 빠진 체중을 유지하기 위해서는

무엇보다 기초체온을 높여 기본적인 체질이 따듯한 체질로 변화 될수 있도록

해주시는게 좋답니다.

 

 

 

 

 

기초체온 높이기!

 

01. 식이요법편

 

우리몸의 기초체온은 음식과도 깊은 연관을 보입니다.

특히  인스턴트 또는 육식 위주의 식습관, 과식도 역시 체온을 떨어뜨리는 

원인이 되기 때문에 다이어트 기간동안은 삼가는것이 좋으며

채소와 잡곡 위주로 식단을 바꾸고 소식하는 습관을 들이는 것이 좋은데요.

 

이밖에도 수시로 수시로 따뜻한 물이나 차를 

마시거나 몸을 따듯하게 해주는 성질이 강한

마늘과 파, 부추, 달래, 양파등의 음식을 자주 먹어주시는게 좋습니다.

 

 

02. 운동편

 

기초체온을 높이는 방법 중 절대 빠질수 없는것중 하나가 바로 운동!

규칙적인 운동을 하면 신진대사가 증진돼 체온이 상승하는 효과를 보실수 있는데요.

 

특히 몸에 열을 내고 신진대사를 활발하게 해주는 등산이나 조깅, 산책이나 줄넘기

자전거타기, 수영등의 유산소 운동이나 몸의 순화을 돕는 요가나 스트레칭을 꾸준히 

해주시는것도 좋은방법!

 

이밖에도 꾸준한 운동으로 근육량을 늘리면 기초 대사량이 높아져 역시

 체온이 올라가는 효과와 함께 요요를 예방하는 효과를 함께 보실수 있답니다.

 

 

03. 생활습관편

 

마지막으로 기초체온을 높이기 위해서는 평소 생활습관에서도 노력이 필요한데요.

특히 즐겁고 긍정적인 생활은 자율신경계의 균형을 

유지하고 신진대사를 원활하게 해주는

좋은 역활을 하게되는데요.

 

예를들어 규칙적인 수면과 숙면도 체온을 높이는 데 도움이 되며

자외선 쬐기,자기전 미지근한 물로 목욕하기, 반식욕이나 족욕도 기초체온을 높이는 좋은방법!

 

또한 평소 옷을 따듯하게 입거나 온찜질을 자주 해주시고 수시로 스트레칭을 통해

몸의 혈액순환을 높여 주시면 기초체온이 올라가

 자연스럽게 체중까지 감량되는 효과를 보실수 있답니다.

 

 

 

 

기초체온 높이기 스트레칭 tip!

 

스트레칭은 몸의 경직된 근육을 이완시키고 혈액순환을 도와 기초체온을 높이는데 도움을 줍니다.

 

특히 요즘같은 겨울철 수시로 스트레칭을 해주시면

기초체온 상승으로 다이어트 효과와 

면역력증진 효과를 함께 보실수 있으므로 수시로 근무중, 혹은 학업중, 식후

꾸준히 해주시면 좋은 효과를 보실수 있답니다.

 

 

목 스트레칭- 허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한 후 양손을 깍지 끼고 

정수리 아래 뒤통수에 대 아래쪽으로 눌러줍니다.

 

등 스트레칭-똑바로 서서 양팔을 등 뒤로 뻗어 깍지를 끼고 팔꿈치를 완전히

 편 다음 가슴과 어깨의 근육에 늘여서 펴지는 느낌이 들 때까지 팔을 올려 줍니다.