뱃살 빼는 10가지 습관

다이어트 계획 모두 잘 지키고 계신가요? 

벌써부터 작심삼일로 끝나 포기하신 분들이라면

 처음부터 무리한 목표로 시작하는게 아니라

하나하나 차근차근 시작하는 다이어트로 S라인 몸매 만드는것은 어떨까요?

 

특히 처음부터 전신에 몸무게를 몽땅 빼버리겠다는 욕심을 버리고 

부위별로 한군데씩 목표를 가지고 시작하면 부담도 되지 않으면서

 점차 목표를 하나하나 달성해가면서

언젠가 몰라보게 슬림한 몸매를 만들수 있다는 사실!

 

그래서 오늘은 다이어트 성공을 위한 첫번째 단계인 우리들의 골칫덩이

뱃살 빼는 10가지 습관에 대해 소개해드릴까 하는데요.

 

사실 다이어트를 하면서 가장 살을 빼기 힘든데가 바로 뱃살이라고 하죠?

먼저 이부위를 공략해 살을 빼다 보면 어느새 뱃살 뿐만아니라 

전신이 슬림해지는 효과를 보실수 있으실거랍니다.

그렇다면 뱃살 빼는 10가지 습관 자세히 알아보도록 할까요?

 

 

 

 

01. 남긴 밥을 아깝게 생각하지 말자!

 

어머니들의 대부분이 다른 부위는 말랐는데 

유독 배만 임신한거 마냥 불룩 올라온걸 볼수 있으실겁니다.

이게 다 아까워서 남긴 밥을 먹는 습관으로 생긴 비만!

 

특히 식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고

이를 먹었다가는 뱃살이 늘어나기 십상이니 주의 하셔야 하는데요.

 

따라서 뱃살로 고민된다면 남긴밥을 아깝게 생각해

 싹싹 긁어먹지 말고 조금 여유있게 마음을 먹고

남은 음식은 과감히 버리도록 하는것이 좋은데요.

 

이게 습관이 되다보면 어느새 먹는양이 줄어들면서 밥을 남기는 

경지에 도달할수 있으니 실천해 보시길 바랍니다.

 

 

02. 배고픔은 참을 바엔 간식을 챙겨먹어요~

 

다이어트를 하다보면 배고픔을 무작정 참는 

경우가 많은데 이럴경우 오히려 뇌를 자극해 식욕에 대한 

집착을 불러올수 있으니 주의 하셔야 합니다.

 

따라서 배고픔은 참을 바엔 칼로리는 낮으면서도 포만감을 

주고 영양가는 골고루 포함되어 있는 다이어트에 

도움이 되는 간식을 챙겨먹는게 좋은데요.

 

예를들어 견과류나 와일드망고, 방울토마토 등 저칼로리 간식을

 먹으면 다이어트에 도움이 되면서

배고픔이나 간식의 유혹으로부터 벗어나는 효과를 보실수 있답니다.

 

 

 

 

03. 공복으로 마트에 가지 않기!

 

공복에 마트에 가게 되면 필요 이상의 먹을거리를

 충동적으로 구매하게 되니 금물!

또한 마트에 가면 다양한 시식코너의 유혹을 뿌리치기 힘드니 주의 하셔야 한답니다.

04. 음식은 식탁에서만 먹는 습관을 기르기!

 

우리나라의 경우 유독 티비시청을 하면서 밥을 먹는 경우가 

많은데 이는 다이어트의 가장 큰 적!

 

식탁에 제대로 앉아 그릇에 덜어먹어야 양을

 조절하면서 먹기 편해지기 때문에 개인 접시를 이용해 식탁에서 

천천히 여유를 갖고 꼭꼭 씹어 먹으면 과식을 예방하는데 도움이 된답니다.

 

 

 

 

05. 식사를 하며 물도 함께 마셔야 한답니다.

 

간혹 다이어트를 핑계로 물을 먹지 않거나 식사중 물을 먹으면 살찐다는 

속설을 믿고 수분섭취를 게을리 하는 경우가 많은데요. 

이는 잘못 알려진 상식!

 

적당량의 물은 과식을 예방하는데 도움이 되는데요.

다만 너무 다량의 물을 마실 경우 위산이 희석돼 소화에 

어려움이 있을 수 있으므로 주의하시길 바랍니다.

06. 저녁 식사 후 바로 양치질하기!

 

식사 후 양치를 늦게 할수록 남아있는 식욕에 주전부리나 

야식이나 간식을 하게 될 가능성이 높으니 주의 또 주의

 

따라서 가급적 저녁 식사 후에는 바로 양치질을 해 남은 

음식의 냄새를 없애고 식욕을 억제 해주시는게 좋답니다.

 

 

 

 

07. 아무 간식이나 먹지 않도록 해요!

 

간식 중 가장 다이어트에 도움이 되는 것은 

지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 식품!

 

이밖에도 와일드망고는 식욕억제호르몬인 

랩틴과 지방을 태워 지방 크기를 줄이는 아디포넥틴 호르몬을

 증가시켜 체중 감량을 이끌어 내는데 중요한 역활을 하는데요.

 

또한 식욕조절 효과까지 으뜸이랍니다.

 

08. 아침식사는 거르지 않도록 해요~!

 

아침을 먹어야 뇌에 충분한 영양분이 공급돼 하루를 활기차게 

시작할 수 있으며 든든한 아침 식사를 먹으면 

점심과 저녁의 과식을 예방할 수 있답니다.

 

 

 

 

 

09. 식사시간은 20분 이상으로~!

 

뇌가 포만감을 느끼는데 걸리는 시간이 20분이라고 하죠

그전에 급하게 먹을경우 평소 먹는양보다 많이 먹게 될수 있으니 주의 또 주의

 

특히 천천히 먹는 습관을 기르면 먹는양을 두배이상 

줄일수 있으며 적은량의 음식섭취만으로도 포만감을 느낄수 있는데요.

 

또한 천천히 먹는 습관은 위장건강을 지키는데도 도움이 된답니다.

 

10. 식후 바로 눕지 않기

 

음식을 먹고 바로 누을경우 뱃살을 2배로 찌게 만들수 있으니 주의 하셔야 합니다.

따라서 식후 바로 눕지 않고 적당한 활동과 운동을 해주시면 소화를 돕고 

뱃살을 예방하는데 도움이 된답니다.