금연 금단증상 정리

금연 금단증상

새해가 되면 흡연자분들은 금연을 한다고 다짐을 하게 됩니다.

준비를 착실하게 하면 금연 성공률이 높아집니다. 아무런 준비도 없는데 그냥 금연을 하려고 한다면 실패할 확률이 높습니다.  무엇보다 먼저 담배를 끊어야겠다는 굳은 의지를 가져야 합니다. 의지만 굳으면 누구나 담배를 끊을 수 있습니다.

금연을 하는 게 그렇게 힘든 일이 아니라고 생각을 가지고 스스로 니코틴 중독이 얼마나 심한 사람인지 진단을 받고 판단을 해야 합니다. 마음가짐을 단단히 먹고 금연 금단증상과 금연 방법을 알아보겠습니다.

 

금연 금단증상

금연 금단증상은 2~3일 차는 쉽게 넘어가며 보통 한 달 정도 되면 금연 금단증상이 나타납니다.

금연 금단증상이 심한 분은 흡연 2시간 만에 금단증상이 나타나는 경우도 있습니다.

니코틴이 중추신경계에서 급성 양성 강화 현상과 신경 적응, 티코틴 사용과 관련된 학습과 기억 등을 통해 의존으로 진행되며 특징적인 니코틴 추구 행동과 금단증상을 일으키게 됩니다.

 

금연 금단증상 1.

목에서 갈증이 일어나고 담배로 길들여진 혀에서 통증이 있다가 없다가 반복하게 됩니다.

 

금연 금단증상 2. 

소화장애, 공복감 증상이 일어납니다. 금연을 하게 되면 내장의 장운동이 느려지는 경우가 생깁니다. 이로 인해 변비가 생기고 가스가 차며 소화가 잘 안될 수도 있습니다.

또한 금연 후 입이 심심해지기 때문에 먹는 양이 평소보다 늘어나게 되어 체중이 증가할 수도 있습니다.

저 또한 금연을 했을 때 많이 먹게 되어 체중이 불어나게 되었습니다.

금연 금단증상 3.

기침을 할 수도 있습니다. 금단증상과는 관련은 없지만 평소에 기도를 막아주고 있던 타르, 가래를 없애기 위한 신체의 변화 과정입니다.

기침을 많이 하게 되면 기관지에 무리가 갈 수도 있습니다. 수분 섭취를 통해서 촉촉하게 해 주는 것이 좋습니다.

금연 금단증상 4.

불면증 수면장애가 찾아올 수도 있습니다. 또한 신경과민 두통 증상도 오게 될 수도 있습니다.

금연을 시작한 직후에는 혈액순환 속도가 느려지기 때문에 일시적인 두통이 나타날 수 있습니다..

저 같은 경우에는 잠이 잘안올때 우유을 따뜻하게 데어서 먹었습니다.

금연 금단증상 5.

우울증이 올 수도 있습니다. 금연으로 인해 몸에서 감정을 관리하고 있는 세토로난 나오는 양이 금연으로 인해 줄어들어서 그렇다고 합니다.

 

금연 금단증상 6.

피로감이 올 수도 있습니다. 흡연을 할 때에 자극이 사라지게 되어 몸에 힘이 없고 무기력하여 잠을 충분히 자고도 피로감이 올 수도 있습니다. 이때는 운동을 병행하고 새로운 취미를 가지면 좋을 거 같습니다

 

금연 후 몸의변화 알아보기

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금연 극복 방법

금연 극복 방법 1. 금연일지 쓰기

담배를 끊겠다는 의지, 심리적 상태를 기록하며 다시 마음을 잡을 수 있습니다.

일기를 쓰면 쓸수록 노력을 볼 수 있기 때문에 마음을 다시 잡을 때 좋습니다.

금연 극복 방법 2. 물 마시기

금연 이후에 나타나는 금단증상에 있는 기침, 변비 등에 도움이 되고 흡연욕구가 있을 때 차가운 물을 한잔 먹고 흡연욕구를 참는데 도움이 됩니다.

 

금연 극복 방법 3. 운동하기

적절한 운동을 하게 되면 체내에서 엔도르핀이 돌기 때문에 피로감과 우울증을 완화할 수 있습니다. 

개인적인 생각은 운동을 하면 살아있는 것도 느껴지고 좋았습니다. 체력증진에도 도움이 되고 여러모로 좋으니 금연 아니라도 적절한 운동을 하는 것을 추천드립니다.

금연 극복 방법 4. 습관적인 흡연

흡연을 할 때는 저 같은 경우에는 일하기 전 일하고 나서 쉴 때, 기상하고, 밥 먹고, 술 먹고, 커피와 함께 등 습관적으로 담배를 피우게 됩니다. 이 습관을 최대한 안 일어나게 해야 합니다.

커피와 함께 흡연을 하면 커피를 자제하고 일 쉴 때도 잠시 자리를 피하는것도한 방법입니다.

또한 술을 마시는 자리에 당분간 참석을 하지 않는 것도 좋은 방법입니다. 술을 마시면 마음이 약해지고 흡연을 하게 될 수도 있고 주변 친구들의 꼬임에도 넘어갈 수도 있습니다.

금연에 좋은 음식 

 

금연에 좋은 음식 1. 파래, 김

파래에는 메틸메타오닌 성분이 함유되어있는데 그 성분이 니코틴, 타르와 같은 유해물질을 제거해주는데 도움을 줍니다. 또한 손상된 폐점막을 보호하고 재생하는데 도움이 되고 비타민 A가 풍부하여 항산화 작용을 도와줍니다.

 

금연에 좋은 음식 2. 된장

된장은 혈액 속에 들어간 니코틴을 분해해서 노폐물을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다.

 

금연에 좋은 음식 3. 녹차

녹차에는 테아닌 성분이 있습니다. 테아닌이 담배로 인한 몸속의 니코틴 독소를 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 금단증상으로 인한 스트레스에도 도움이 된다고 합니다.

 

금연에 좋은 음식 4. 검은콩

검은콩은 장기간 흡연을 해서 손상된 간의 회복을 도움을 주는 음식입니다. 금연 중에는 육류보다 식물성 단백질을 섭취해주면 좋습니다. 콩, 두부 등입니다.

 

금연에 좋은 음식 5. 등 푸른 생선

흡연을 하면 일산화탄소가 혈관을 계속 수축하게 만들기 때문에 오메가-3 가 풍부한 등 푸른 생선을 먹으면 동맥경화를 개선하는데 도움을 줍니다.

 

금연에 좋은 음식 6. 복숭아

복숭아는 니코틴을 해독하고 제거하며 유기산이 풍부하여 흡연자들이나 금연을 하시는 분들에게 좋은 음식입니다.

 

금연에 좋은 음식 7. 마늘

마늘은 알리신이 풍부해 살균작용으로 중금속이나 노폐물을 제거해주는데 도움을 줍니다.

금연 금단증상으로 인한 혈액순환 저하 혈관 막힘을 해결하는데 도움을 음식입니다.

된장에다가 마늘을 찍어 먹으면 도움이 더 잘될 거 같네요

 

 

금연 금단증상과 금연 극복 방법, 금연에 좋은 음식을 알아보았습니다.

이 정보가 금연을 하는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.