멜라토닌 효능 부작용 정리

멜라토닌 효능 부작용 정리

멜라토닌이란

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 생체 호르몬으로 의학적으로는 불면증 치료에 사용되는 약물입니다. 생체내 멜라토닌은 밤과 낮의 길이 등과 같은 광주기를 감지하여 합성되고, 사람의 수면-각성 리듬과 일상적, 계절적 생체리듬을 조절하며 자연적인 수면을 유도하는 작용을 합니다.

멜라토닌 수용체를 활성화시켜 생체내 멜라토닌처럼 자연적인 수면을 유도해서 정상정직 수면 패턴을 유지하는데 도움을 줍니다. 짧은 반감기로 인해 수면 유지시간이 적은 단점이 있습니다 교대근무나 시차증(時差症)으로 생체 리듬이 깨진 사람들 또는 멜라토닌 수치가 낮은 노인이나 불면증 환자에게 효과가 있습니다.

저도 교대 근무를 하다보니 야간을 끝나고 수면패턴이 바껴서 잠을 못자는 경우가 허다합니다.

저는 주간일때는 눈만 감으면 자는데 야간이 끝나고 다시 주간으로 넘어갈때가 문제인데여 알아보니 멜라토닌에대해서 알게되었습니다. 이 멜라토닌은 국내에서는 의사 처방에 의해서 사용되는 전문의약품으로 분류되고있습니다.

해외에는 멜라토닌이 건강기능식품, 일반의약품으로 판매되고있어 많은사람들이 멜라토닌을 해외 직구를 통해 구입을 합니다. 이 방법은 불법이긴 합니다.  멜라토닌 효능 부작용에대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

멜라토닌 효능

 

 

멜라토닌 효능 1. 수면 개선

 

많은사람들이 멜라토닌을 찾는 이유입니다. 멜라토닌을 섭취하면 교대근무자들이 리듬 장애가 깨지는데 이 사람들에게 도움이 된다고 합니다. 멜라토닌은 잠을 유도한다고 많이 알려져있는데요

멜라토닌은 잠에 들기 좋은 몸상태가 되도록 만들어 줍니다. 체온을 낮춰주고 생체시계를 꺼버립니다.수면리듬이 불규칙할때 좋습니다.또 시차로 인한 불면증 개선에도 멜라토닌이 효과적으로 알려져있습니다.

 

멜라토닌 효능 2. 노화방지

 

멜라토닌은 강력한 안티작용이 있습니다. 항산화 작용으로 인해 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막습니다. 멜라토닌은 항산화작용으로 면역 강화하는데 도움을 줄수가 있습니다. 

멜라토닌 효능 3. 항암 작용

 

멜라토닌이 유방암 세포를 억제 시키는 연구 결과도 있습니다. 멜라토닌은 유방암, 전립선암, 위암 대장암 같은 암 예방과 치료에 약물 후보가 될수있다고 합니다. 암이 걸렸다면 멜라토닌을 먹기전 전문의사와 상담을 꼭 해야 합니다.

 

멜라토닌 효능 4. 심장 질환 예방

 

멜라토닌은 심장 질환 예방에 도움이 됩니다. 혈압, 콜레스테롤 저하에 도움을 주고 항염증과 항산화 작용으로인해 심혈관 질환 감소에 도움이 됩니다.

 

 

멜라토닌 부작용

 

멜라토닌 부작용

 

멜라토닌은 우리 몸에서 생성되는 호르몬입니다. 

그래서 외부에서 보충을 해준다고해서 크게 이상이 없는데요 하지만 부작용이 있습니다.

졸음이 올수가 있습니다.미성년자들은 성장에 악영향이 갈수가 있습니다.임산부, 모유수유 중인 여성은 태아에 안좋을수가 있습니다.또한 두통 과 어지러움증을 호소 할수가 있습니다.멜라토닌은 호르몬 성분이기때문에 호르몬과 관련된 병이 있으면 부작용이 있을수 있습니다.

멜라토닌 복용법

 

멜라토닌 복용법은 의료진과 상담을 통해 정하는게 안전하고 효과가 좋은데요일반적으로 하루에 1~3mg 정도 복용을 하게 됩니다. 하루에 5mg 이하를 권장합니다.보통 한알에 2~3mg 하루 한알 식후 취침 2~3전에 섭취를 합니다.최대 13주까지만 섭취를 하게 됩니다.

 

 

멜라토닌 많은 음식

 

멜라토닌 많은 음식으로 제일유명한

체리

바나나

호두

복합탄수화물

 

살코기

 

우유

 

허브차

 

이음식들은 수면사이클 조정하는데 도움을 주는 멜라토닌을 함유 하고있습니다.

진정효과로 몸을 편안하게 만들어줘 수면의 질을 상승하는데 도움이 됩니다

 

멜라토닌 효능 멜라토닌 부작용에대해서 알아보았습니다.

이 정보가 도움이되셨으면 좋겠습니다.