계단오르기 효과는?

많은 직장인들이나 학생들이 다이어트를 할때 가장 많이 하는 고민 중 

하나가 바로 시간을 내 운동할 시간이 없다는겁니다.

 

특히 이러한 핑계로 운동을 게을리 하다가 다이어트는 커녕 건강까지

소흘해지는 경우가 많은데요.

 

그러나 꼭 시간을 내어 피트니스나 운동을 하지 않더라도 

일상속에서 조금만 시간을 내어 움직여줘도 효과적인 운동효과를 볼수 있는

경우가 많은데요.

 

바로 대표적인 전신운동법 중 하나인 계단오르기!

계단오르기 운동은 전신에 자극을 주어 효과적으로 체지방 감소를 도울 뿐만아니라

구지 따로 시간을 내지 않아도 출퇴근시간, 집 계단 오르기 정도만으로도

꾀 많은 칼로리를 소비할수 있는 운동법인데요.

 

그렇다면 계단오르기 효과는 어떻게 될까?

좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

계단오르기 효과는?

 

 

 

 

01. 칼로리 소비에 으뜸 계단오르기 운동!

 

계단오르기 운동법은 기존의 걷기나 산책보다 칼로리 소모가 빨라 좀더

적은 시간으로도 효과적으로 체중감량을 도와주는 운동법인데요.

실제로 30분당 소비 칼로리는 산책하기 63kcal, 

약간 빠르게 걷기 120kcal이며, 계단 오르기는 221kcal가 소모되면서

다른 운동법에 배이상 칼로리 감소 효과를 기대할수 있는데요.

 

특히 무엇보다 시간과 장소에 구애받을 필요 없이 틈틈이 고강도 운동을 지속할수 있어

조금만 투자해도 제대로된 운동효과를 볼수 있는 운동법중 하나랍니다.

 

 

 

02. 근력 강화를 돕는 무산소운동!

 

계단오르기 운동법은 의외로 우리몸의 다양한 근육을 사용하면서 탄탄한

몸매를 만들어 주는데요.

 

특히 허리를 바로 세우고, 계단을 오르내리면서 주로 사용되는 척추 근육과 엉덩이, 

허벅지, 종아리 등 하체 근육 강화에 효과적인 운동법!

 

이밖에도 계단오르기 운동은 신진대사율을 증가 시키고 칼로리 소비율 증가 등에 도움이 되며

근육을 단련시켜 혈당수치 조절 및 요요예방에도 도움을 주는 고마운 운동법중 하나랍니다.

 

 

03. 혈액순환 강화

 

계단운동은 혈액과 산소의 순환기능을 원활히 하는 유산소 운동효과를 지니는 전신운동으로

몸의 혈액순환 촉진을 통해 면역력증진과 효과적인 체중감량 효과를 발휘한답니다.

특히 지방을 에너지로 연소시켜 체지방을 감소하는 데 유리한 유산소 운동과 

근육의 크기와 힘을 키워 체력향상과 몸매관리에 유리한 무산소 운동의 효과를

한꺼번에 얻을수 있어 따로 시간을 내 운동을 하기 어려운 사람들에게

최고의 운동효과를 주는 운동법 중 하나랍니다!

 

 

 

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계단오르기 효과에 대해 소개해드렸는데 도움이 되셨나요?

하루 30분만 투자해서 계단오르기 운동을 꾸준히 해줘도 체중감량과 함께

면역력증진, 건강관리. 관절염 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

특히 시간이 없는 직장인들의 경우 점심식사 이후 회사 계단을 꾸준히

걸었다 내려갔다 반복해주시면 어느새 날씬해지고 탄탄해진 몸매와

건강까지 좋아지는 효과를 함께 보실수 있으실거에요~

 

그럼 우리모두 오늘도 건강한 다이어트~ 성공해보아요!