거북목 이란?

'거북목'에 대해서 알려드리려고 해요.

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직장인들, 장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용의 증가로 대부분의 사람들은 거북목(일자목)을 가지고 있다고 해요

바른자세가 아니기 때문에 보기에도 좋지 않고 목 디스크가 쉽게 올 수 있어요!

오늘은 거북목을 예방하기 위해 스트레칭을 알아보려고 해요!

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거북목 이란?

거북목은 어깨와 목이 마치 거북이처럼 휘어져있다고 해서 붙여진 명칭이에요!

올바른 목은 C형 곡선을 이루고 있어야 하는데, 잘못된 자세로 생활하다보면 C자에서 1자 형태로 바뀌어져 앞으로 기울어진 상태를 말해요!

1자 형태로 바뀌게 될 경우에는 머리의 하중과 외부 충경을 목이 그대로 전달받기 때문에, 목에 통증이 생기게 되요!

이 상태를 유지하게 되면 목 디스크로 발전하게 되요! 그래서 자가진단을 통해 예방하고 관리하는 것이 중요해요!

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자가진단!

- 목뒤가 자주 뻐근 하다

- 어깨와 목이 자주 결리고 딱딱해진다

- 옆에서 봤을때 어깨보다 귀가 앞으로 나와있다

- 컴퓨터 이용시간이 하루 8시간 이상이다

- 일할 때 거치대 없는 노트북을 사용한다

- 등이 굽어 있다

- 스마트폰으로 드라마, 영화, 게임 등을 오래 한다

- 피곤할 때 두통이 자주 발생한다

- 어떤 베개를 사용해도 편함을 느끼지 못한다

- 잠버릇이 나쁘다는 말을 자주 듣는다

- 자고 일어나면 목이 아픈 경우가 많다

- 목과 어깨를 틀어 뚝, 뚝 소리를 내는 습관을 가지고 있다

- 의자에 앉아있는 시간이 하루에 8시간 이상이다.

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위 항목 중에 8가지 이상 맞다고 응답하셨으면 일자목(거북목)을 의심해봐야 해요!

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거북목이 생기는 원인은 다양하죠~

컴퓨터를 하다보면 나도 모르게 몸이, 목이 앞으로 나가고, 고개를 숙이고 스마트폰을 보는 습관, 동일한 자세로 오래 앉아있을 경우 등등 나이, 성별 상관 없이 발생이 되더라구요!

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스트레칭 필수!

1. 가장 기본인 올바르게 앉기!

다들 알면서도 실천이 어렵죠..? 올바르게 앉아있다가도,, 어느새 다리를 꼬거나 몸이 앞으로 나가 있는 경우가 많죠!

하지만 우리 목을 위해서 !! 허리를 펴고 턱을 몸 쪽으로 당겨 앉아주셔야 해요

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2. 다들 알고 있는 스트레칭 일거에요!

한 손을 들어 반대쪽 머리편으로 보내서 머리를 옆으로 내리며 어깨부터 귀 아래까지의 근육이 쭈욱 늘어나도록 합니다!

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3. 양 손을 머리 뒤쪽으로 깍지를 껴주세요!

머리 뒷쪽으로 넘기면서 가슴까지 활짝 열어주세요!

목에는 힘이 들어가지 않게 해주시는게 중요합니다! 그런 다음에 앞으로 모아주면서 지그시 머리를 눌러주세요!

목의 힘으로 고개를 숙이는게 아니라 양팔로 살짝 눌러준다고 생각하시면 되요!

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요렇게 몇가지 스트레칭만 해줘도! 목이 금방 풀리게 되요!

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틈틈히 스트레칭을 통해서~ 우리 같이 거북목 탈출해요!