허리통증 원인 정리

허리통증 원인 정리

요통은 허리부위에서 다리까 광범위하게 나타나는 통증을 얘기합니다.

살면서 한번 쯤 요통을 경험 한다고 할만큼 허리통증은 흔한 증상 입니다.

주변을 둘러보면 허리디스크 환자도 많은데요 허리 통증은 단순 근육통이 경우가 대분분인데요

단순 근육통이 아니라면 허리디스크, 척추관협착증, 퇴행성 디스크 등 다양한 척추질환에 의해서 허리통증이 생기기도 합니다. 허리통증은 삶의 질을 떨어 떨어뜨리게 되는데요 걷거나 앉았다 일어서는 당연한 일상생활의 동작들이 허리 통증에 의해서 힘들게 된다면 삶의 질이 엄청나게 떨어지게 됩니다.

오늘은 허리통증 원인에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

허리통증 원인

 

허리통증 원인 1. 침대 매트리스

 

인생에 1/3은 누워서 잠을 잡니다. 그래서 저는 침대 매트리스를 굉장히 중요하게 생각합니다.

허리 건강을 지키기 위해서는 매트리스 선택이 중요합니다.

너무 딱딱한 매트리스는 혈액순환에 좋지 않고 허리와 바닥 사이에 공간이 많아 허리에 부담을 주게 됩니다. 그렇다고 너무 부드러운 매트리스는 허리 C자 형태를 지지하지 못해서 허리통증과 디스크를 유발하게 됩니다. 매트리스를 구입하기전에 직접 누워보고 본인에게 맞는 제품을 신중하게 골라야 합니다.

그리고 너무 오래된 매트리스는 스프링이 노후 되어서 너무 꺼져서 허리에 안좋은 영향을 끼칩니다.사용할때는 한쪽 스프링만 노후 되지 않도록 방향을 자주 바꾸는것도 방법 입니다.

허리통증 원인 2. 기침

 

의외의 원인인 기침인데요 심한 재채기 기침은 시속 100KM가 넘을정도록 빠릅니다.기침이나 재채기를 많이 하면 복부에 많은 압력이 가해지면서 그 압력이 척추에 전달이 됩니다.허리가 약하거나 건강하지못하면 기침과 재채기로 증상이 악화될수 있습니다.

 

허리통증 원인 3. 수분 부족

 

몸에 수분이 부족하면 허리에 영양분이 공급이 잘되지 않습니다.디스크 내 수핵에 수분이 원할하게 공급 되지 않으면 허리 유연성이 떨어지게 되고 척추 질환으로 이어질수도 있습니다. 

허리통증 원인 4. 허리에 부담을주는 운동

 

저는 운동을 하면서 복근운동을하면 허리스트레칭을 꼭해줍니다.복근 운동을 하게되면 허리에 무리가 가게되는걸로 알고있습니다.복근 운동이 아니더라고 다른 운동을 해도 허리에 부담이 갈수도 있습니다.스트레칭을 꼭해주시고 허리에 무리가는 동작을 피하셔야합니다. 그리고 허리에 부담을 주지 않는 범위 내해서 하는게 좋습니다.

허리통증 원인 5. 변비

 

허리통증 원인이 변비 정말 의외인데요. 변비가 있으면 복압이 상승해 허리 주변 근육에 긴장을 유발시킵니다. 또 힘을 강하게 주게 되면 복압이 상승해 척추에도 부담을 주게되어서 허리통증 원인이 될수 있습니다.  허리통증 원인 6. 잘못된 수면 자세

 

아침에 일어났을때 허리가 아픈 경우 잘못된 수면자세인데요수면자세는 반듯한 자세로 누워서 자는게 좋습니다. 옆으로 자거나, 엎드려서 자는 자세는 허리 주변 근육 인대를 비틀어 척추에 하중을 주거나 허리에 부담을 주게됩니다.잘못된 수면자세가 계속 지속이된다면 허리디스크 같은 질환이 발생할수 있습니다.

 

허리통증 원인 7. 자세

 

일상생활속에서 다리꼬는 자세와 잘못된자세로 오래 앉아있는경우, 너무 오래 앉아 있는경우 등 허리에 부담이 됩니다. 오래 앉아있지말고 중간에 일어서서 스트레칭을 해주면 좋습니다.

허리통증 원인 8. 허리디스크

 

허리디스는 척추뼈와 척추뼈 사이에 있는 추간판이 신경을 압박하고 염증을 일으켜서 생깁니다.

허리디스크가 걸리면 누워서 꼼짝도 못하게 됩니다.

허리통증 원인 8. 척추관 협착증

 

신경이 지나가는 곳에 공간이 좁아져서 생기는 통증 입니다. 허리를 뒤로 젖히게되면 통증이 발생한다고 합니다. 

허리통증 원인 9. 척추 측만증

 

척추가 C모양이나 S모양으로 휜 상태를 말하는데요

저도 척추측만증이 있는데요. 보통 다 조금씩은 척추가 휘어져있다고 생각합니다.

척추 측만증은 유전적인 영향도 있으나 잘못된자세가 제일 영향이 큽니다.공부를할때 잘못된자세로 오래 앉아서 공부를하거나 저 같은경우에는 군대에서 많이 잘못된자세로 있어서 심해진거 같습니다

 

허리통증 원인 10. 골다공증

 

골다공증은 골밀도가 낮아지고 뼈에 구멍이 발생하는 질환 입니다.

매우 약한 충격에도 뼈가 쉽게 부러지거나 부상이 있을수 있습니다.

명확한 증상이 없이 허리통증이 발생할수도 있습니다.

 

 

허리에 좋은운동

 

허리에 좋은 운동 1. 브릿지 운동

 

무릎을 구부리고 누워 발바닥을 바닥에 붙이고 손은 옆에 놓습니다.

허리를 천천히 위아래로 움직이며, 엉덩이를 들어준후 자세를 유지합니다.

허리 통증이 있으시면 허리에 부담이 안가는 가동범위로 합니다.

허리에 좋은 운동 2. 코브라 자세

 

허리 스트레칭으로 저도 가끔식 하는 자세입니다.

팔을 펼쳐 손은 어깨 바로위로 붙여준후 팔꿈치는 몸뒤쪽으로 당겨줍니다.

다리는 바닥을 밀어내는 느낌으로 눌러주면서 손도 같이 밀어 줍니다.

허리에 좋은 운동 3. 걷기

 

바른 자세로 걷는 운동은 허리 근육을 강화시키는데 효과가 있습니다.

요통이 있는 경우에는 오래 걷기 힘들어 짧은 거리를 천천히 걷는것도 방법입니다.

등산의 경우 산을 오를때는 너무 가파른 산은 피해야 합니다. 

허리에 좋은 운동 4. 수영

 

수영은 허리에 좋은 운동으로 잘 알려져 있는데요. 자유형과 배형이 허리에 좋습니다. 운동을 하기전 충분한 스트레칭으로 허리를 충분히 풀어줘야 합니다.

 

 

 

허리통증 원인에 대해서 알아보았습니다.허리통증이 지속적으로 지속이 된다면 병원에 꼭 가셔서 전문의 상담 진단을 받으셔야 합니다.