체지방줄이는방법 어떻게 될까?

다이어트 뿐만아니라 건강을 위해서도 불필요한 체지방은 반드시 없애야 합니다.

특히 체지방지수가 높을수록 비만으로 인한 성인병이나 당뇨, 고혈압, 대사증후군의

발병률이 높아질뿐만아니라 관절에도 무리가 올수 있다고 하니 주의 하셔야 하는데요.

 

그러나 문제는 일반적인 다이어트보다 체지방을 줄이는것이 현실적으로 더 어렵다는 것!

특히 체지방은 단순히 운동과 식습관 외에도 좀더 신경써 먹는것과 운동법에도

신경을 기울이실 필요가 많은데요.

 

그렇다면 체지방줄이는방법 어떻게 될까? 

자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

체지방이란?

 

체지방이란 말 그대로 몸 속에 있는 지방의 양을 말하며 자신이 비만인지 

확인해보기 위해 체지방 계산기나 비만도 측정기를 사용해 자신의 체지방량을

확인해보는것이 가종 좋은데요. 특히 저 체중이라도 체지방 량이 많아 

비만 지수가 높을 수 있는 만큼

마른 체형을 가지고 있다고 해서 절대 안심할수 없는게 체지방!!!!

 

특히 일반적으로 체질량 지수(BMI)는 신장과 체중을 기준으로 비만도를 평가하게 되는데

보통 BMI 계산법은 BMI 지수 = 몸무게(kg) ÷ (신장(m) × 신장(m))의 공식으로 

이를통해 계산했을때 BMI 지수가 18.5 이하면 저체중, 

18.5~23은 정상, 23~25는 과체중, 25~30은 비만, 30~35는 고도비만, 

35 이상은 초고도비만에 속하게 된답니다.

 

 

 

 

체지방줄이는방법 어떻게 해야되?

 

 

 

01. 요가로 스트레와 운동효과까지!

 

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔이 분비되면서

배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킬수 있으니 주의 하셔야 합니다.

 

따라서 효과적으로 체지방줄이는방법을 찾는다면 운동도 스트레스를 받지 않고

오히려 스트레스 완화에 도움이 되는 운동을 찾는것이 좋은데요,

 

그중 스트레스와 운동효과까지 함께 볼수 있어 

도움이 되는것이 바로 요가!

요가를 하면 심신이 편안해지면서 스트레스를 날릴 수 있으며 평소 쓰지 않던

몸의 근육들을 사용해 유산소 운동효과와 근력운동 효과를 함께 보실수 있어 좋으시답니다.

 

 

 

02. 생선으로 신진대사를 북돋워라

 

 

생선은 체지방 줄이는데 도움이 되는 대표적인 다이어트 식단!

특히 생선이 체지방 줄이는데 도움이 되는 이유는 바로 

렙틴이라는 호르몬 수치 때문인데요!

 

렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮아지면서 체지방함량이 높아지게 되고

결국 비만이 될수 밖에 없는데 이를 해결해주는게 바로 생선!

 

특히 체지방량이 많은 사람은 렙틴의 생산량도 많은데

연구에 의하면 생선을 자주 먹는 사람들은 몸속 렙틴 수치가 낮아지는것으로

밝혀졌는데요.

 

따라서 지방을 없애려고 하면 생선을 많이 먹는것이 좋답니다.

 

 

 

 

03. 운동법으로 체지방 줄이는방법!

 

일반적으로 많은 사람들이 다이어트 운동법으로 유산소 운동을 먼저 하고 

그후 근력운동을 추가 하는경우가 많습니다.

 

특히 유산소 운동을 30~60분 정도 한 뒤 기구를 가지고 하는 

근력운동 몇 가지를 돌면서 하게 되는데 

여기에 변화를 줘 30분 정도 고강도의 근력운동을

 한 뒤 15분 정도 고강도의 인터벌 운동을 하는 것이

체지방 감량에 더 도움이 될수 있는데요.

 

강도의 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 

운동을 하면서 중간 휴식기를 갖는 운동법

으로 1주일에 두 번만 해도 일반적으로 하는 운동을

 1주일에 90분씩 3회 하는 것보다 더 큰 효과

로 체지방을 감량할수 있답니다.

 

 

 

체지방 줄이는 방법, 유의할점은 없을까?

 

체지방으로 인한 비만을 극복하고자 다이어트성공후기를 참고하여 

체지방분해약을 섭취하거나 극단적인 단식다이어트를 하는 사람들이

많은데 무조건적인 단식이나 간헐적단식 또 효능이 입증되지 않은 식욕억제제나

무조건적인 다이어트 식품은 체지방감소에 도움이 되지 않으므로

주의 하셔야 합니다.

 

또 연예인들이나 일부 인기 다이어트 비법을 그대로 따라 할것이 아니라 

자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾는게 비법!

이밖에도 유산소와 무산소운동을 병행하여 에너지소비량, 

기초대사량을 높이는 것이 체지방을 줄이는데 가장 좋은 방법이라는 

사실 명심하시는게 좋답니다!