지방의 종류는 어떤것들이 있을까?

지방에도 종류가 있다는 사실 알고 계신가요? 

특히 남성과 여성에 생기는 지방의 종류가 달라서 살이 찔때도 유형별로 나뉘게 됩니다.

 

예를들어 남성들의 경우 주로 복부에 살이 많이 생겨 복부비만으로 고생하는 경우가 많은 반면

여성들의 경우 복부외 다른 부위에 살이 더 많이 찌거나 하복부 혹은 부위별로 군살이

많은 경우가 많은데요.

 

특히 올바른 다이어트를 위해서는 무엇보다 지방의 종류에 대한 정확한 이해와 함께

올바른 다이어트가 이루어져야 효과적으로 살을 뺄수 있는데요.

 

그렇다면 지방의 종류는 어떤것들이 있을까?

자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

-여성들의 뱃살은 복부 바로 밑에 위치한 피하지방

 

피하지방은 피부밑의 근육사이에 저장되어 우리몸의 단열효과를 내어

체온을 유지해주는 지방을 지칭하는 말로 피부와 복근사이에 덮여져 있으며

여성에게 많이 나타나는 지방의 종류 인데요.

 

 

주로 아랫배와 허벅지,엉덩이 등에 많이 쌓이며 우리가 손으로 잡았을때

잘 잡히는 지방종류를 말합니다.

특히 피하지방은 임신과 모유수급을 위해 사용되면서 여성에게 더 많이 나타나는

특징을 보이는데요. 

 

일반적으로 우리 인체는 섭취한 음식 중 남은 잉여분을 피하지방의 형태로 저장하여

혈액, 근육, 간(내장) 등에 있는 지방을 우선적으로 에너지로 사용하고, 

피하지방은 제일 나중에 비상 에너지로 사용되는 경우가 많아 쉽게 빠지지 않아 골칫덩이 지방으로

불리우곤 합니다.

 

 

 

>> 피하지방 빼는법 어떻게 해야 할까요?

 

피하지방은 잘 빠지지 않는 지방의 종류로 장기적으로 

천천히 접근해 뺀다는 생각을 가지고 다이어트에

임해야 합니다, 

특히 피하지방을 빼기 위한 포인트는 바로 저염식 식단을 유지하는것!

 

따라서 가급적 음식은 간을 심심하게 하고 소금섭취를 줄이면서

탄수화물보다는 단백질 섭취를 위해 밥보다는 지방이 없는 육류와 함께 과일,

 채소 등을 많이 섭취하는 것이 지방을 빼는데 도움이 되는데요,

또한 피하지방을 없애기 위해서는 평소 자세를 올바르게 교정하는

 것이 좋고 지방이 많이 쌓이는 아랫배, 허벅지, 

엉덩이 등을 꾸준히 마사지를 해주시는게 좋답니다.

 

 

 

 

-남성복부비민의 주범 내장지방

 

남성들의 경우 여성들의 피하지방과는 다르게 

내장지방이 쌓여 복부비만이 되는 경우가 많습니다,

내장지방이란 내장(장기)사이에 쌓이 지방으로서

 특히 30대 이상 중년남성에게 많이 나타나는 지방에 속하는데요.

 

내장지방은 건강에 매우 위험한 지방중 하나로 

 혈액 속으로 쉽게 들어가서 혈중 콜레스테롤 수치를 높이게 되면서

고혈압이나 당뇨, 대사장애등의 성인병 발병률을 높이곤 하는데요.

 

무엇보다

내장지방이 늘어나면 장기주변에 둘러 붙음으로서 장기를 압박하고, 

기능을 약화시키면서 건강을 위협하기 때문에 주의 하셔야 합니다.

 

실제로 내장지방은 각종 성인병(당뇨병, 고혈압, 고지혈증등)의 주범으로 손꼽히면서

수명을 갉아먹고 위협하는 소리없는 자객으로 불리우고 있는데요.

 

다만 피하지방과 달리 내장 지방은 유산소운동시 쉽게 에너지로 

사용되기 때문에 식요요법과 함께 운동요법을 꾸준히 하면 쉽게 뺄수있는

특징을 보인답니다.

 

 

 

>> 내장지방 빼는법은 어떻게 하죠?

 

내장비만의 경우 피하지방보다 쉽게 빠지는 특징을 보입니다.

특히 규칙적인 유산소 운동만 꾸준히 해주셔도 효과적으로 내장지방을 제거할수 있는데

예를들어 칼로리 소모에 중점을 둔 조깅이나 수영, 

달리기등의 유산소 운동과 함께  윗몸일으키기 등과

같은 복부 운동을 꾸준히 해주시면 내장지방 제거에 도움이 되는데요.

 

또한  칼로리를 위해 술과 야식은 가급적 줄이고

 고열량의 기름진 음식들을 피하는 것이 좋답니다.