맛있는 밤의 효능

쪄먹어도 맛있고, 구워먹어도 맛있고, 생으로 먹어도 맛있는 밤에 대해서 알아보아요! ^^

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밤의 칼로리

'밤'의 칼로리는 100g 당 133칼로리라고 합니다! (생밤 기준이에요)

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큰 알이 보통 10g 정도이니 한 10개 정도 먹었을때 133칼로리에요!

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군밤은 100g/200kcal, 삶은밤은 100g/136kcal로 생밤과 엄청 큰 차이는 없어요!

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요 밤은 다른 견과류에 비해 칼로리가 낮고 지방이 적어서 체중관리하는 분들에게 인기식품이라고 해요!

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밤의 효능~

(1) 피로회복

- 밤은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 5대 영양소가 고르게 분포되어있는데요~ 특히나 생밤의 경우 비타민c가 엄청 풍부해서 피로회복과 피부관리에 도움을 준다고 합니다!

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- 밤을 꾸준히 하루에 4~5개씩 드시면 기력회복에 도움이 되실거에요!

(*밤의 권장량은 하루 4~5개 정도입니다)

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(2) 성인병 예방

- 밤에는 필수 지방산인 리놀레산과 불포화지방산이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮추고 중성지방 수치도 함께 낮춰주는 작용을 해요!

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(3) 위와 장기능 강화!

- 함유된 과당은 위장을 보호하고 활발하게 해줘서 소화력을 높히는데 도움을 줘요! 위에 부담을 주지 않아요~

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(4) 눈의 건강 ​

- 카로티노이드 성분은 밤을 섭취하면서 우리 몸에 비타민A로 전환되어 흡수가 됩니다. 이 비타민 A 는 다들 아시다시피 눈 회복과 눈이 맑아지는데 도움을 줘요!

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또한 밤은 신진대사를 활발히 해주고, 면역력을 높이는데도 도움을 주고, 기억력 향상, 멀미 완화 등 다양한 효능을 지니고 있어요!

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좋은 밤은?

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밤 고르기 쉽지 않죠? 좋은 밤을 고르는 방법은 알이 굴고 단단한걸 골라야해요!

말랑하거나 단단하지 않다면 속이 비거나 썩은 밤일 가능성이 커요!

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밑부분은 깨끗하고 껍질은 윤이나야해요! 또한 밤을 살펴보면서 벌레가 파먹은 구멍이 있는지도 잘 보셔야 합니다!

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밤에는 참 다양한 효능이 있죠?

모르고 먹은 밤에 이렇게 많은 효능이 들어있다니~ ^^

이제 잘 아셨으니 내 건강에 맞게 잘 챙겨드시면 좋을거 같아요.

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