당뇨에 좋은 과일 정리

당뇨에 좋은 과일 정리

당뇨란

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 됩니다.

당뇨는 1형과 2형 당뇨로 구분을 하는데, 2가지 유형은은 결과적으로 혈중 포도당 농도가 높아지는 결과를 낳을 뿐, 발병 매커니즘에서 거의 다른 질환이라고 볼 수 있을 만큼 확연한 차이를 보인다. 인슐린은 체내 혈당(혈장 포도당)을 에너지로 전환해 강하시키는 작용을 하는데, 어떠한 사유로 인슐린 분비가 정상적으로 이루어지지 않거나(1형 당뇨), 인슐린이 정상적으로 분비가 되어도 수용체에 문제가 생겨(2형 당뇨) 혈당 제어 능력을 잃어 혈중 포도당의 농도가 높아집니다.

당뇨가 위험한 이유는 당뇨병이 계속 된다면 다양한 당뇨합병증을 야기할 수 있으며 매우 위험합니다.

당뇨는 당뇨 보다 당뇨 합병증 때문에 더 위험할수가 있습니다.

당뇨병의 대표적인 합병증으로는 뇌졸중을 비롯해 실명의 원인이 되는 당뇨망막 병증, 심장마비를 일으키는 심근경색과 협심증, 신장이 망가지는 만성 신부전증, 족부병증,말초신경과 다리 혈관 문제·발이 괴사하는 당뇨발 등이 있습니다.

딩뇨가 걸리면 식단관리를 해야합니다 당이 많은 식품은 걸러야 합니다. 그래서 과일을 잘 못는데요 과일에도 당이 많기 때문이죠 그래서 당뇨에 좋은 과일이 무엇인지 알고 섭취를 해야 합니다.

당뇨에 좋은 과일 정리

 

당뇨에 좋은 과일

당뇨에 좋은 과일 정리

당뇨에 좋은 과일 1. 아로니아

 

아로니아는 당뇨에 좋은 과일이라고 소문이 나있습니다.

아래 링크에 아로니아에 대해서 잘 나와있습니다. 아로니아 참고해주면 되겠습니다.

 

 

god-dragon.tistory.com/216

아로니아 효능 정리

god-dragon.tistory.com/217

아로니아 먹는 가장 좋은방법

 

 

당뇨에 좋은 과일 정리

당뇨에 좋은 과일 2. 자두 

 

자두에는 파이토케미컬의 일종인 폴리페놀 함량이 높아서 항산화 능력과 항염증 효능이 있어서 당뇨 합병증 위험을 낮출수가 있습니다. 

당뇨에 좋은 과일 정리

당뇨에 좋은 과일 3. 딸기

 

딸기 에는 마그네슘이 있습니다. 인슐린 저항성을 향상시켜주고 리코펜 성분은 혈관을 튼튼하게 만들어주고 혈당을 낮춰주는데 도움을 줍니다. 딸기는 당이 낮고 비타민 C 가 풍부 합니다딸기잼 같은 가공식품은 설탕이 많이 들어가니 당연히 안좋습니다. 당뇨에 좋은 과일 4. 사과

 

아침 사과는 금사과 많이 들어 본 말 입니다. 사과는 당뇨에 좋은 폴리페놀이 사과에 많이 함유되어있습니다. 인슐린의 양을 낮추는데 도움을 줍니다. 사과에는 섬유소, 케르세틴, 플라보노이드 등 당이 흡수되는것 늦춰 주며 비타민도 풍부해 당뇨에 좋은 과일 입니다.사과에 펙틴 성분은 인슐린 양을 떨어뜨려주는데도 도움을 줍니다. 사과는 혈당이 천천히 흡수 됩니다. 그래도 적정량 섭취가 좋습니다.

당뇨에 좋은 과일 정리

당뇨에 좋은 과일 5. 아보카도 

 

아보카도는 비타민과 미네랄, 불포화 지방, 섬유질이 풍부 합니다. 탄수화물을 느리게 흡수해 혈당이 갑작스럽게 높아 지는걸 막아 줍니다. 혈당 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다.아보카도는 단독으로 먹기보단 다른 음식이랑 곁들여서 먹으면 더 맛납니다.

당뇨에 좋은 과일 정리

당뇨에 좋은 과일 6. 토마토

 

토마토는 다이어트에 좋은 과일이라고 많이 알려져있습니다. 토마토에는 루틴 성분이 혈당을 낮춰주고 리코펜 성분은 혈압을 조절하며 혈관을 깨끗하게 만들어주는데 도움을 줍니다.

당뇨에 좋은 과일 정리

당뇨에 좋은 과일 7. 블루베리

 

블루베리는 혈당지수가 낮으며 섬유질이 풍부 합니다. 포도당 수치를 낮춰주며, 우리 몸 혈당을 조절해주는데 도움을 줍니다. 안토시아닌 성분이 당뇨 합병증인 당뇨 망막증 예방에도 좋아 당뇨병 환자들이 즐겨 찾는 과일 입니다. 또한 칼로리가 낮고 기억력이나 면역력 개선에도 좋은 과일 입니다.

당뇨에 좋은 과일 정리

당뇨에 좋은 과일 8. 자몽

 

자몽은 혈당지수가 낮은 과일로 쌉사름한 맛을 내는 나링게린 성분이 인슐린 저항성을 낮춰주며 인슐림 민감성은 높여 줍니다. 플라보노이드 성분도 들어있는데 당뇨병 예방에도 좋습니다.

 

당뇨에 좋은 과일 9. 수박

 

수박은 당지수가 높아 안좋게 생각할수가 있습니다. 수박에는 시트룰린 성분이 있습니다. 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 만드는데 도움을 줍니다. 당 지수가 높으니 적정량 섭취가 중요 합니다.

당뇨에 좋은 과일 정리

당뇨에 좋은 과일 10. 체리

 

체리는 혈당지수가 낮다고 알려져있습니다. 산화 억제 물질 및 베타 카로틴, 비타민C, 마그네슘, 칼륨등 풍부하게 들어 이씁니다. 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다.

당뇨에 좋은 과일 정리

당뇨에 좋은 과일 11. 키위

 

키위에는 아르기닌 성분이 들어있어서 혈액 순환에 좋으며, 식이섬유가 풍부해 당의 흡수가 천천히 진행이 되며 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다.

당뇨에 좋은 과일 정리

당뇨에 좋은 과일 12. 배

 

배는 혈당 지수가 낮은 과일로 입니다. 배는 소화와 흡수가 천천히 이루어지기 때문에 혈당이 천천히 올라가 혈당 조절에 도움이 됩니다. 하지만 많이 먹으면 좋지는 않습니다.이외에도 당뇨에 좋은 음식으로는 흰쌀밥보다는 잡곡밥,콩우엉,돼지감자,차가바섯 등이 있습니다.

 

저도 얼마전에 알았는데 과제중이면 당뇨에 위험하다는건 알고있었습니다.저는 운동을해서 몸무게가 많이 나가지만 근육이 있어서 괜찮다고 생각했지만 얼마전에 건강검진을 받으며 의사선생님이 근육이 있어도 위험하니 체중 관리를 해야 한다고 했습니다.  우리 모두 식단관리와 체중관리를 잘해서 당뇨에 걸리지 맙시다.!

 

당뇨 진단

• 8시간 공복(물 이외의 모든 음식 섭취금지) 혈당치
  • 정상: 110mg/dL 이하인 경우(WHO 기준)
  • 공복혈당장애(내당능장애): 110mg/dL 이상, 126mg/dL 이하 - 주로 이 경우 식후 2시간 혈당 검사를 시행하게 된다.
  • 당뇨: 126mg/dL 이상

• 식후 2시간 혈당
  • 정상: 140mg/dL 이하
  • 내당능장애: 140mg/dL 이상, 200mg/dL 이하
  • 당뇨: 200mg/dL 이상

• 경구당부하검사(OGTT): 위의 식후 2시간 혈당보다 더욱 정확히 검사하고자 할 때 사용한다. 비교적 번거롭기 때문에 당뇨병 확진이 필요한 경우에 쓰인다.
  • 8시간 이상 공복 후 75g 의 포도당이 들어있는 수용액을 복용하는데 부하 전, 부하 후 30분마다 2시간까지의 혈당치를 측정한다.
  • 위의 혈당검사와 기준이 같으므로 공복 혈당이 126mg/dL 이상, 75g 섭취 이후 2hr 측정 혈당이 200mg/dL 이상이면 당뇨병을 진단한다.

• 임의시간 측정(관련 증상이 있는 경우에 한함): 실제로 크게 활용하긴 어려운 측면이 있다.
  • 당뇨: 200mg/dL 이상이 2회 이상 관찰되는 경우

의학적 판단은 의사가 내리는 것이므로, 유사한 증세가 나타난다면 빠른 시간 내에 내과 내지는 가정의학과에 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋다. 혈당 수치는 수시로 변하고(특히 술을 마실 경우 급격하게 올라갔다가 다시 급격하게 떨어집니다.장기적인 관리와 추적이 필요한 지표이므로, 성급하게 자가진단하기보다는 전문의와 상의하여 판단하는 것이 가장 좋다. 동네 내과나 가정의학과 가서 혈당 측정 좀 하려고 왔다고 하면 해준다. 손가락 바늘 콕 한 다음에 기계에 묻히는데, 1초 안에 혈당 수치 짠 하고 뜬다. 또한 피 뽑아서 혈당 측정하는 게 있는데, 좀 더 정확하게 알려준다. 결과는 보통 다음 날에 나온다. 다 합쳐도 1만 원 이내입니다.

 

당뇨에 좋은 과일에 대해서 알아보았습니다.이 정보가 도움이 되셧으면 좋겠습니다.