저탄수화물 다이어트 효과와 부작용

비만이 다양한 질환들의 위험요인이라는 것이 알려지면서 

다이어트에 대한 관심은 계속해서 커져가고 있습니다.

 

그중 최근 1-2년새 가장 유행하는 다이어트가 바로 저탄수화물 다이어트 인데요. 

특히 일부 사람들의 경우 탄수화물을 아예 끊는 경우도 많습니다.

 

그렇다면 정말 저탄수화물 다이어트 효과가 있는걸까? 

오늘은 저탄수화물 다이어트 효과와 부작용에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

- 저탄수화물 다이어트란?

 

저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 20~60% 정도로 낮추는 

고단백질 식단으로 지방을 통제 하지 않는 다이어트인데, 

중성지방은 낮아지고 몸에 이로운 콜레스테롤을 높이며, 

인슐린을 효율적으로 이용하는 방법을 말합니다.

 

특히 주요 에너지로쓰이는 탄수화물을 섭취를 제한하게 되면 

우리몸은 부족한 에너지를 지방을 동원하게 되면서

저절로 지방이 감소되는 효과를 얻게 되는데요.

또한 탄수화물 섭취를 제한하면서 지방은 제한없이 먹을수있는 장점까지 있습니다,

 

 

- 체중감량에 효과적인 저탄수화물 다이어트 그러나 무시할수 없는 부작용!

 

우리나라처럼 하루 열량의 대부분인 탄수화물인 밥 문화를 가진

 나라는 저 탄수화물 다이어트가 효과적으로 보일 수 있겠으나 

장기적으로 보면 건강을 해치는 지름길입니다.

특히 지속적인 탄수화물 섭취의 부족은 구취, 탈모, 

변비, 구강건조 등의 부작용을 유발하곤 하는데요.

 

 

 

이밖에도 저탄수화물 다이어트를 했을 경우 단시간 체중감량에는 효과적일 수 있으나 이를 반복하면, 

신진대사가 저하되어 더욱 살이 찌기 쉬운 체질이 되어

감당할수 없는 요요현상이 올수 있으니 주의하셔야 하는데요.

 

또한 저 탄수화물 다이어트를 하면 오히려 식욕이 함께 증가하기 때문에 

과식과 폭식을 유발하여 살이 찌는 원인이되기도 하며

세로토닌의 분비가 원활하게 분비되지 못하여 우울증을 겪을수도 있답니다.

 

 

- 그렇다면 효과적인 저탄수화물 다이어트 방법은?

 

건강한 다이어트를 위해서는 무조건 탄수화물을 끊는것이 아니라 적정량의 

질 좋은 탄수화물의 섭취를 통해 적정량의 영양섭취가 이루어질수 있도록 해주시는것이 좋습니다.

또한 탄수화물양은 줄이되 식이섬유와 단백질 지방질의 섭취는 늘려 주시는게 좋은데요.

예를들어 과일, 야채, 단백질, 섬유질 등의 비율을 높여 

고른 영양섭취를 바탕으로 식사를 하는 것이

바람직합니다.

 

 

이밖에더 저탄수화물 다이어트가 실패할수 밖에 없는

 가장 큰 요인이 바로 식욕조절이 쉽지 않기 때문입니다.

특히 탄수화물 섭취를 줄이면 처음에는 어느 정도 견딜 수 있을지

 몰라도 곧 허기를 심하게 느끼면 포기할 수 밖에 없게 되는데요.