일자목(거북목) 교정운동 정리

일자목(거북목) 교정운동 정리

일자목(거북목)이란

건강보험심사평가원 자료에 따르면 일자목 증후군 환자 중 10대부터 30대까지 비중이 약 60%로 매우 높은 것으로 조사되었습니다. 일자목, 목 디스크, 허리디스크와 같은 척추 관절 질환은 노인성 질환으로 많이 알려져 있습니다.

일자목은 잘못된 자세가 습관화가 되면서 경추뼈가 C자형에서 일자 형태로 바뀌게 되는 것입니다. 이렇게 젊은층들이 일자목 환자가 급증한 주된 원인은 스마트폰 사용의 폭발적인 증가를 들 수 있습니다. 일자목을 방치하고 자세 교정과 적절한 치료를 하지 않을 경우 목 디스크로 발전하게 됩니다.

따라서 10~30대 젊은층의 일자목 환자들은 잠재적인 목 디스크 환자라고 볼 수 있다.

나이가 들수록, 근육이 없을수록 거북목(일자목)이 잘생깁니다. 그러나 컴퓨터를 많이 하는 요즘에는 연령, 성별에 관계없이 발생합니다.

 

 

일자목 증상

 

일자목 증상

정상적인 목뼈는 C자 모양의 커브를 그리고 있으며, 머리의 하중과 외부의 충격을 흡수 및 완화하는 역할을 담당합니다. 하지만 잘못된 자세를 지속하면 목이 점차 1자 형태로 변형이 되는데, 이렇게 일자목이 되면 머리의 하중과 외부의 충격을 목이 그대로 전달받아 통증이 발생하게 됩니다. 나아가 일자목을 치료하지 않고 방치하면 퇴행이 가속화되어 목디스크로 이어질 수 있어 조기에 치료하는 것이 중요합니다.

고개가 1센티미터 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3킬로그램의 하중이 더 걸립니다

거북목이 있는 사람들은 최고 15킬로그램까지 목에 하중이 있을 수 있습니다. 그 결과 경추부 추간판(디스크)에 가해지는 압력이 증가하여 뒷목과 어깨의 통증을 유발할 수 있는데요

근육이 과하게 긴장하는 상태가 장기화되면 근막통증 증후군이 생겨 올바른 자세를 취하고 있을 때에도 통증은 지속이됩니다. 그리고 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에 눌려서 두통이 생길 수 있습니다. 이러한 통증은 수면을 방해해서 금방 피로해지는 등 일상 생활에 지장을 줄 가능성이 있습니다.손가락을 1자로 펴고 충격을하면 손가락이 충격을 그대로 받아 심한 통증을 느끼거나, 다칠 수 있습니다. 그러나 구부린 손가락을 동일하게 주먹으로 때리면, 손가락이 구부러지면서 충격을 흡수 및 완화하여 아프지 않습니다. 따라서 우리의 목도 충격을 흡수하기 위해 C자 형태로 유지되는 것입니다

일자목 원인

 

• 고개를 숙이고 스마트폰을 보는 습관
• 턱을 앞으로 빼고 모니터를 보는 자세
• 목을 빼는 나쁜 습관
• 과도하게 높은 베개 사용
• 오랜 시간 같은 자세로 앉아있는 경우

 

 

일자목 예방관리 생활습관

 

 

1. 컴퓨터 모니터가 시선보다 아래에 놓이지 않도록 책 등을 괴어 놓는다.
2. 스마트폰 이용 시 눈높이 보다 약간 낮게 들고 보고, 이용 시간은 1시간 이내로 한다.
3. 엎드리는 습관은 경추 관절을 변형 시키기 때문에 엎드려 책을 보거나 자는 습관을 고친다.
4. 의자 등받이에 쿠션을 대어 등과 의자가 밀착되도록 앉는다.
5. 양손을 등 뒤에서 깍지를 끼고 쭉 펴주는 뒤 기지개를 자주 한다.

 

일자목 교정운동

 

 

일자목 교정운동 1. 수건 스트레칭

 

밴드나 수건을이용해서목뼈의모양을 바로잡는 운동입니다. 

수건을 머리 뒤쪽을 감싸고 둘러주고 양쪽을 잡습니다. 수건을 천천히 앞으로 당기고 머리가 딸라서 앞으로 쏠리지 않도록 뒤쪽으로 버텨줍니다. 앞쪽으로 숙여 굳어진 목뼈 곡선을 그리며 바른 자세로 돌아가는걸 느낍니다. 틈틈히 해주면 좋습니다.

 

일자목 교정운동 2. 페트병 견갑골 모으기

 

목 근육을 이완시키고 거묵목 일자목 교정에 도움이 됩니다.

일자목 교정운동 3. 추나요법

전문의가 직접 손으로 경추관절 마디마디를 하나씩 일일이 부드럽게 밀고 당기어 흐트러진 경추관절의 균형을 맞추고 경직된 목근육과 인대를 풀어주어 경직되었던 목이 원활하게 움직일 수 있도록 만들어 주는 것은 물론 탄력성을 높여주어 C자 커브로 회복을 도와줍니다. 또한 일자목으로 인해 약해진 목 주변 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화 시켜주고 통증을 감소시켜주는 효과가 있습니다. 모커리의 이완추나요법은 환자의 일자목 통증 정도와 상태에 맞게 강약을 조절하기 때문에 부담없이 치료를 받을 수 있습니다

 

 

 

 

일자목 교정운동에대해서 알아보았습니다.

이 정보가 도움이 되셨으면 좋겠습니다.