근육통 빨리 푸는법 정리
근육통이란
근육통은 우리 신체 운동의 주된 역할을 담당하고 있는 근육부위에 생기는 통증을 말합니다.
근육통은 크게 근육 염좌, 지연성 근육통증 2가지로 볼 수 있는데요. 근육 염좌는 운동하는 도중 또는 운동 직후에 발생하게 됩니다. 지연성 근육통증으로, 운동이 끝나고 24시간 이후에 발생해 5~7일 가량 지속된다. 특히, 새로운 유형의 운동 시작을 하면 새로운 자극을 받아 나타납니다. . 보통 지연성 근육통은 2일이 지나면 사라지지만 근육은 손상된 채로 남게 되고, 손상된 근육은 흉이 지고 굳기도 합니다.
그러므로 평소 지연성 근육통증 여부를 살피고, 최소화 하는 게 좋습니다
근육통원인
근육통의 원인은 여러가지가 있습니다.
가장 많은 근육통의 원인은 근육 자체를 무리하게 사용하거나, 잘못된 자세 작업, 운동을 지속하면 근육통이 생기는데요
또 스포츠 활동으로 스포츠 손상, 염좌, 타박상, 신체적 스트레스에도 근육통이 생기게 됩니다.
근육경직이 초래되어 근육 내 분포된 혈관에 혈액순환 장애가 발생함으로써 근육 내 다발성 국소 허혈점이 생기고, 좋지 않은 중간대사산물이 원활하게 순환 배출되지 못하고 근육에 남아, 근육에 널리 분포된 신경말단부를 자극하고, 통증과 관련된 신경전달물질의 분비 증가로 대뇌의 통각 수용부위에도 시그널을 보내므로 통증을 초래하게 됩니다. 그러므로 근육통이 어떤 원인으로 인한 경우이든 근육경직을 해소시키고, 근육 내 혈액순환을 개선시키는 것이 근육통을 치료하는게 좋습니다.
근육통 빨리 푸는법
근육통 빨리 푸는법 1. 전식욕,반신욕
따뜻한 물이 혈액 순환을 도와 근육통을 풀어주게 됩니다. 긴장된 근육이 이완되고 근육통을 풀어주게 됩니다. 욕조가 없다면 따뜻한 물에 샤워하는것도 좋습니다
근육통 빨리 푸는법 2. 마사지
근육통 생긴 부위에 마사지를 하게 되면 마사지를 한 부위가 혈액 순환이 잘되고 근육이 풀어지게 됩니다. 하지만 마시지를 너무 세게하게 되면 멍이들거나 근육통이 오히려 더심해질수가 있으니 주의 해야합니다
근육통 빨리 푸는법 3. 찜질
얼음팩, 핫팩을 활용해 근육통이 생긴 부위를 찜질 하면 좋습니다. 차가운 팩으로 찜질을 하면 젖산 분해에 도움이되고 따뜻한 팩으로 찜질을 하면 혈액 순환 및 근육이완에 도움이 됩니다.너무 오랫동안 찜질을 하게되면 피부가 상할수가 있으니 적당한 시간을 두고 반복을 하시는게 좋습니다. 근육통이 경미한 수준이면 15~20분, 심한 통증은 30분~1시간 찜질하는 것이 온찜질 방법이다.단, 혈액순환이 안되는 경우엔 냉찜질은 피해야 합니다.
근육통 빨리 푸는법 4. 스트레칭,가벼운 운동
근육통이 생기고 움직이기도 힘든데 스트레칭을 하게되면 찢어지는 고통이 있는데요.저도 운동하다가 근육이 뭉치면 해당 부위 스트레칭, 가벼운 운동을 한번 더 합니다. 먼가 찢어지는듯한 고통 참고 하면 근육이 확풀리는 느낌이 듭니다.스트레칭을 긴장된 근육을 이완시켜주고 혈액순환에 좋고 가벼운 운동은 근육 회복에 도움이 됩니다.하지만 과도한 스트레칭도 근육에 무리가 가니 적당히 해야합니다.운동을 좋아하시는분들이면 이 고통을 즐기는사람들도 많습니다.
근육통 빨리 푸는법 5. 근육 이완제
급하면 쓰는 방법 인데요 근육 이완제라고 근육을 풀어주고 근육의 염증을 낫게 해줍니다.근육을 수축하는데 작용하는 물질 아세틸콜린의 작용을 방해해 근육을 풀어주는 원리인데요. 하지만 너무 자주 근육이완제를 복용하거나 의존하면 안 됩니다. 졸음, 어지러움, 비틀거림 등이 부작용으로 나타날 수 있고, 특히 졸음이 부작용으로 나타나기 때문에 활동량이 많은 낮보다는 저녁에 복용하는 것을 권장합니다.
근육통 발리 푸는법 6. 휴식
근육통이 생기면 아무것도 하기 싫어지게 됩니다. 휴식을하면서 찜질, 마사지를 하는것도 좋습니다.고통을 즐길줄 아는 사람이면 스트레칭과 가벼운 운동으로 근육통을 푸는것도 좋습니다.휴식도 근육 성장의 일부 입니다. 수면을 하면 몸이 회복이 됩니다. 손상된 근육을 복구하는데도 정말 좋습니다
근육통 빨리 푸는법 7. 폼 롤러
폼롤러를 통해서 근육통 증상 부위를 자극합니다. 문질러주거나 몸을 움직여 마사지를 합니다.
헬스장에서 많이들 하죠. 폼롤러를 이용하는 스트레칭법은 거북목증후군을 예방뿐만 아니라 거북목증후군을 치료하는 데에도 도움이 된다고 합니다
운동전후 스트레칭을 꼭해주시고 근육통을 사전 방지하는것도 좋습니다. 스트레칭을 하면 혹시모르는 사고 예방도 되니 꼭하면 좋습니다.물론 헬스를 좋아하시는분들은 이 고통을 즐기는 사람들도 많은데요 저도 헬스를 꾸준히 했을때는 근육통을 느끼고 싶은데 못느낄때도 있었습니다. 운동 루틴 방법을 바꾸니 바로 다시 근육통이 오더군요휴식,영양,운동 3박자를 잘해야 우리몸이 성장합니다. 성장을 위해서 영양과 휴식도 잘 챙겨야 합니다.
근육통 빨리 푸는법에 대해서 알아보았는데요이방법이 도움이되셨으면 좋겠습니다.
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