갑상선에 좋은 음식 7가지

 

목의 한가운데에서 앞으로 튀어나온

물렁뼈(갑상연골, 甲狀軟骨)의 아래쪽

기도의 주위를 감싸고 있는 내분비선으로

갑상선 호르몬을 분비한다.

​

날개를 편 나비의 모양으로, 나비의 날개에

해당되는 부분을 각각 우엽(右葉)과 좌엽(座葉)이라 하며, 동체(胴體)에 해당되는 부분을 협부(峽部)라 한다.

​

우엽과 좌엽은 소화관의 일부인 인두의

바깥 벽에까지 닿는다. 갈색을 띠며

무게는 30∼60g으로 개인에 따라 약간씩

크기에 차이가 난다. 인체에서 가장 큰

내분비선이며, 정상적인 경우에는

대체로 만져지거나 눈에 띄지 않지만

이상이 생기면 커진다.

 

 

 

 

 

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갑상선의 주된 역할은 음식물을 통해 섭취한 아이오딘을 이용해 갑상선 호르몬을 생성한

후 체내로 분비하여 인체 내 모든 기관의

기능을 적절하게 유지시키는 것이며,

갑상선에서 발생하는 대표적인 질환으로는

​

갑상선기능항진증(그레이브스병) 및

갑상선기능저하증(하시모토갑상선염),

갑상선결절

등이 있다.

​

이번 포스팅에선 우리 몸의

가장 큰 내분비선인

​

갑상선에 좋은 음식 7가지 식품군

​

을 알아보려 합니다.

갑상선에 좋은 음식 종류는

​

요오드, 셀레늄, 펙틴, 아연, 비타민D, 섬유질 그리고 오메가3 지방산이 풍부한 식품군

​

음식을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

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보통은 갑상선 기능 저하증 (hypothyroidism)이나 갑상선암 예방

등에 도움을 줄 수 있는 식품들이라고 합니다. 아시다시피 갑상선은 목 아래쪽의

나비 모양의 작은 동맥이라고 하는 데,

​

에너지, 신진 대사, 기분, 심박수 및

​

다른 중요한 기능을 조절하는

갑상선 호르몬을 만드는 것이라고 합니다.

 

 

 

 

 

갑상선에 좋은 음식 Best 7

이러한 갑상선이 제대로 기능하지 않으면,

체중 증가, 피로, 건조한 피부, 뇌 인지능력

저하 및 우울증까지 생길 수 있다고 하니,

평소 갑상선에 좋은 음식 및 식품군을

일상식단에 잘 계획하면 보다 건강한

생활이 되지 않을까 생각됩니다.

1. 요오드가 많은 식품 : 해조류

출처 : 구글

갑상선에는 충분한 양의 갑상선 호르몬을

합성하기 위해 미량의 미네랄인 요오드가

필요하다고 합니다.

​

연구 결과에 의하면 가벼운 요오드 결핍으로도 갑상선 문제가 발생할 수 있다고 하는 데,

우리가 천연 자연에서 풍부한 양의 요오드를 얻을 수 있는 것이 바로 해조류라고 합니다.

특히 다시마는 요오드이외에도 우리 몸에

유익한 영양분이 많아 예로부터 건강식으로

각광 받고 있다고 합니다.

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2. 셀레늄이 많은 음식 :

브라질너트, 참치, 정어리, 쇠고기, 닭고기 등

 

갑상선은 모든 기관에서 가장 높은 셀레늄

함량을 가지고 있으며, 연구 결과 셀레늄 결핍이 갑상선 질환의 주요 원인이 될 수

있다고 합니다.

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특히 브라질너트는 셀레늄의 풍부한 공급원이며, 참치, 정어리, 쇠고기, 칠면조 고기 및

닭고기에도 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 이러한 식품군들 중에서 우리 일상에서 쉽고 간편하게 구할 수 있는 식재료로 식단을

준비한다면 평소 좋은 예방이 되지 않을까

생각됩니다.

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3. 펙틴이 풍부한 식품 :

사과, 배 및 감귤류

 

배, 자두 및 감귤류 과일과 마찬가지로

사과는 중금속, 특히 수은을 제거하는 데

도움이 되는 젤라틴 섬유질인

펙틴이 풍부하다고 합니다.

​

일반적으로 갑상선 호르몬 수치가 낮은

사람들에게서 펙틴 성분이 많이 나타난다고

합니다. 사실 이러한 과일들은 너무나 많은

효능들이 있기 때문에 규칙적으로

섭취하는 것이 중요하다고 생각합니다.

​

4. 아연이 많은 식품 :

호박 씨앗, 굴, 게, 가재, 콩과 식물,

견과류, 해바라기 씨앗

 

아연은 갑상선 건강에 매우 중요하며, 특히

갑상선 호르몬의 합성에 필요하다고 합니다.

​

이러한 미네랄의 결핍도 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있다고 하는 데, 갑상선 호르몬은

아연 흡수에 필수적이므로 갑상선 기능 저하증은 아연 결핍증을 유발할 수 있다고 합니다.

​

그 중에 호박씨에는 아연이 풍부하며, 굴, 게, 바다 가재, 콩과 식물, 견과류, 해바라기 씨앗도 좋은 공급원이 된다고 합니다.

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5. 비타민 D가 풍부한 음식 :

요거트, 오렌지 주스, 정어리, 우유

 

면역 체계 조절에 관여하는 중요한 호르몬과 같은 물질인 비타민 D도 평소 꾸준히

섭취해 주는 것이 좋다고 합니다.

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사실 비타민 D는 아시다시피 체내에서

흡수한 음식들 만으로는 합성이 되지 않기

때문에 햇빛을 충분히 쬐는 것이 중요한데,

그러한 일련의 작용들이 원활하게 이루어지도록 도와주는 식품군을 꾸준히 섭취하는

것이 좋다고 합니다.

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오렌지 주스, 유제품 우유, 정어리 등도

골고루 식단에 포함된다면 좋은 결과가

있지 않을까 생각됩니다.

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6. 섬유질이 많은 식품 : 콩류

 

특히 병아리 콩은 섬유질이 많아서 갑상선

질환이 있는 사람들에게 변비를 예방하거나

줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

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7. 오메가 3 지방산이 많은 음식 :

정어리, 연어, 호두, 아마씨 등

 

 

 

브라질 견과류와 마찬가지로 정어리도

셀레늄이 풍부한데, 그러면서 오메가 3

지방산도 풍부하여 염증을 줄이고 면역력을

강화시켜 갑상선 기능이 저하되는 것을

예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

​

물론 연어, 호두, 아마씨 등에도 풍부하게

함유되어 있다고 합니다.

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특별하게 구하기 힘들다거나 평소 접하기

어려운 식품군이 아니라 늘 우리가 일상에서 식단에 놓여지는 것들을 충분히 균형있게

섭취한다면 다른 질병 또한 충분히 예방할 수 있으며, 무엇보다 규칙적인 생활과 꾸준한

운동을 함께 병행하는 것이 가장 이상적인 내용이 되지 않을까 생각됩니다.