족저근막염 치료법 정리

족저근막염　치료법 정리

평소 서서 일하는 사람, 평소에 등산을 즐겨하시거나 여성분들은 하이힐을 즐겨 신으시는 분들은 발바닥 통증을 한번쯤 겪어봤을겁니다. 이런 발바닥 통증을 족저근막염임라고 하는데요

족저근막염이란 발바닥 근막에 발생한 염증이며 이로인해 발뒤꿈치에 통증을 유발하는 질환입니다.

발의 바닥에는 발가락 부근에서부터 발뒤꿈치뼈에 이르기까지 두껍고 강한 섬유띠인 족저근막이 있는데요

이 족저근막은 발의균형을 잡아주고 발바닥에 충격을 흡수해주며 걸어다닐시 아주 중요한 역활을 하게 되는데요

이런 족저근막이 어떠한 이유로 미세한 손상, 염증이 생기면 통증을 유발하는 족저근막염이라고 합니다.

 

 

 

족저근막염 원인

족저근막염을 치료하려면 원인부터 제거해야 치료를 좀더 쉽게 할수 있습니다.

족저근막염 원인

 

1. 과체중, 평발등 체형적 요인

2. 과도한 운동으로 인한 발바닥의 충격

3. 오래 걷거나, 뛰는 경우

4. 하이힐이나, 자기 발에 맞지 않은 신발을 자주 신거나 오래 신을 경우

5. 장시간 서서 있는 경우

 

발바닥에 피로 누적, 충격으로 인해 발생하게 됩니다.

 

 

 

족저근막염　치료법　정리

족저근막염　치료법 1. 아킬레스건 스트레칭

 

의사들이 많이 추천하는 치료법 중 하나로 아킬레스건 스트레칭은 집에서 가장 효과적으로 치료할수 있습니다. 

통칭 벽밀기

족저근막염　치료법 

1.벽에서 한 30CM정도 떨어진 다음 그림처럼 두팔을 벽을 짚고 서주세요

2.그런 다음 한 다리를 앞으로 뒤 다리는 뒤로 쭉 뻑어줍니다. 

3. 뒷 다리는 뒤꿈치를 꼭 바닥에 붙인 다음 무릎이 꺽이지 않게 주의하세요 

4. 그 자세로 30초정도 멈춘 다음 3번 반복해주면 됩니다.

 

족저근막염　치료법 2. 발바닥 스트레칭

족저근막염　치료법 

동글한 캔같을걸로 아픈 발의 발바닥으로 3~5분간 굴러줍니다.

골프공, 야구공, 밀대등 구를수있는건 다 됩니다. 대신 너무 세게 하지만 않으시면 됩니다.

족저근막염　치료법 3. 약물치료

 

약물 투여로 일시적으로 족저근막염을 완화시키는 방법입니다.

단점으로 염증치료로 활용되는 스테로이드는 근육을 줄이는 작용을 하게 되는데, 발바닥에 있는 힘줄 등을 약하게 만들 수 있습니다.

 

족저근막염　치료법 4. 기능성 깔창, 신발

 

걸을 때 발의 피로를 덜어주고 푹신하게하여 통증을 줄여주는 깔창을 사용하는 방법이 있습니다. '족저근막염 깔창'이라고 검색하시면 많은 종류의 깔창이 나오는데 필요맞게끔 구매하시면됩니다.

여성분이시라면 힐 보다는 운동화가 더 발이 피로하지 않겠습니다.

 

 

 

 

 

족저근막염 치료의 핵심은 수술적치료가 아닌 기본적인 관리가 중요합니다. 신발을 편한것으로 신고 족저근막염에 도움이 되는 , 스트레칭과 마사지, 휴식을 통해서 완치될때 까지 꾸준한 관리가 중요합니다. 평소에 발에 무리가 안가게 편하게 계속 유지하는게 키 포인트 입니다.

족저근막염은 꾸준히 인내하고 치료를 장기간 해야 완화됩니다. 낫지 않는거 같다고 중간에 족저근막염 치료를 포기하시지 마시고 끝까지 완치할때가지 치료를 꾸준히 하시기 바랍니다.

족저근막염 치료법에 대해서 알아 보았는데요

정보가 도움이 되셨으면 좋겠습니다.